哑铃锻炼有哪些误区？如何用哑铃锻炼耐力？
芋泥波波 用哑铃锻炼耐力时，要先明确你指的是心肺耐力还是肌肉耐力。如果要提升心肺能力，可以尝试做波比跳或跑步，如果一定要结合哑铃，可以手持哑铃进行这些运动。如果是锻炼肌肉耐力，则应该使用较轻的哑铃，做30次以上的肌肉屈伸训练，随着能力提升，逐渐增加到50-100次。关键是要采用小重量、多组数、多次数的训练模式。
芋泥波波 评论 (4)
心肺耐力的话哑铃确实帮助不大，不过哑铃弯举做到50次以上真的会手酸到怀疑人生，小重量多组数这个思路挺实用的
我试过拿哑铃做波比跳，太重了影响动作质量，还不如空手做。哑铃练肌肉耐力确实要用小重量多次数，但心肺耐力还是交给跑步跳绳更直接。
很多人搞混了耐力类型。练肌肉耐力确实是轻重量高次数，但心肺耐力光靠举哑铃效率太低，还是得靠有氧。别为了用哑铃而用哑铃，动作标准比什么都重要。
其实很多人对“耐力”的理解有偏差，以为次数多就是耐力好。但哑铃本身重量有限，做几十次后更多是局部肌肉的酸胀感，对整体心肺耐力的提升其实很有限。如果想真正提升心肺，还是得靠有氧运动，哑铃更多是作为辅助或者力量训练的工具，别本末倒置了。