Rep代表次数，RM代表力竭的重量。12RM是指做到12次力竭的重量，而12R只是做12个，不代表力竭。每组力竭和每组12次不矛盾，关键在于选择合适重量。比如轻重量可能做上百次才力竭，重重量可能做1-2次就力竭。选择合适重量，才能在有效次数范围内达到力竭，从而充分刺激肌肉。
哑铃锻炼每组练至力竭好还是每组12个左右好？
根据训练部位不同，选择也各异。肩、手臂、小腿等小肌肉群需要更多组数和次数刺激，使用较轻重量，次数至少12次以上。而胸、背、大腿等大肌肉群属于力量型，需用较大重量，次数不高于12次，正常设定在8-10次比较合理，以避免过度疲劳影响动作质量。
在正式训练中，组数、次数、重量和间歇时长是紧密关联的。通常建议安排3到5组，甚至更多，次数设定在8到12次左右。例如练平板哑铃卧推用单边15KG，可做4组每组12次，间歇20-30秒。若增加重量到17.5KG，则需减少次数至8-10次，组数减至3组，具体需根据自身能力调整。
理论上，6到12次做至力竭对增大肌肉效果较好；15到20次适合增加肌肉耐力，再多则变成有氧训练。6到12次是指力竭次数范围，例如做第10个无法继续，说明该重量合适。以增肌为目的，12次力竭的重量才是最佳选择，而非随意做12个。根据自身情况调整重量和次数，才能达到最佳训练效果。
关于哑铃训练是否要每组力竭还是固定12次，首先需要明确真正的力竭概念。真正的力竭是指肌肉力量达到最大极限值，而非仅仅感到局部无力。如果是刚开始练就感觉无力，可能是重量太大、间歇太短或组数过多导致的训练安排问题，这并非真正的力竭。
训练次数不固定，取决于你的训练目标。如果想增强力量，次数可安排在3-5次；如果想增加肌肉量，次数在8-12次左右，最少不低于6次；如果想增加肌肉耐力，次数需安排在15-20次左右。这些次数范围是基于力竭的前提，即你选择的重量应让你在该次数范围内达到力竭。
对于孤立动作，如哑铃飞鸟练胸肌，更容易找到力竭感，可以选择每组力竭，次数安排在12-15次。但在哑铃训练中，复合动作较多，孤立动作较少。因此，不能一概而论，需根据动作类型判断是否每组都力竭，通常孤立动作更适合力竭训练以充分刺激肌肉。
总结来说，对于胸背腿等大肌肉群，建议在最后1-2组做至力竭，不要每组都力竭，以免动作变形影响效果。对于肩臂小腿等小肌肉群，可以每组力竭，但要用更轻重量，组数和次数安排在12-15次左右。孤立训练也可每组力竭，重量较轻，次数12次，间歇缩短，以增强刺激效果。