哑铃锻炼每组练至力竭好还是每组12个左右好？
星空旅行者007 理论上，6到12次做至力竭对增大肌肉效果较好；15到20次适合增加肌肉耐力，再多则变成有氧训练。6到12次是指力竭次数范围，例如做第10个无法继续，说明该重量合适。以增肌为目的，12次力竭的重量才是最佳选择，而非随意做12个。根据自身情况调整重量和次数，才能达到最佳训练效果。
星空旅行者007 评论 (1)
说得太绝对了。其实对于大重量复合动作，比如卧推或深蹲，强行力竭不仅容易受伤，还极易导致中枢神经疲劳，影响后续训练质量。很多老手宁愿保留1-2次的余力（RIR）也能保证动作质量和长期进步。盲目追求每组12个力竭，很容易导致动作变形，最后练的不是肌肉而是关节。