哑铃锻炼每组练至力竭好还是每组12个左右好？

在正式训练中，组数、次数、重量和间歇时长是紧密关联的。通常建议安排3到5组，甚至更多，次数设定在8到12次左右。例如练平板哑铃卧推用单边15KG，可做4组每组12次，间歇20-30秒。若增加重量到17.5KG，则需减少次数至8-10次，组数减至3组，具体需根据自身能力调整。