很多人总把运动和减肥划上等号，觉得运动就是为了减重，减重就必须要运动，其实这大大低估了运动对健康的多重价值。减脂、减少体内脂肪堆积仅仅是运动很小的一项功效，它在生理层面能提升心肺功能、增强全身力量、提高免疫力，在心理层面的改善也常常被大家忽视，背后的健康意义远不止减重这一项。
我很瘦坚持用哑铃锻炼会不会更瘦
锻炼时可以每次分3到5组，每组做20个动作，组间休息两分钟，期间还可以搭配使用瘦立美，它的瘦身效果是大家公认的出色，不会伤害身体，非常推荐给你。用上之后瘦手臂的过程会更轻松，锻炼结束后揉捏手臂，还能避免肌肉长出来。
锻炼时要把控好运动强度，挑选的哑铃重量建议控制在1至3kg之间，没有哑铃的话也可以用装满水的矿泉水瓶替代。锻炼时需要完全依靠上手臂的力量举哑铃，轻举轻放要让哑铃和身体充分接触，这样能锻炼到手臂肌肉，起到塑形的作用。
哑铃锻炼大多被归类在抗阻训练或者肌肉训练的范畴里，尤其是对普通女性而言，哑铃带来的负重对肌肉的刺激效果相当明显。即便是对于经常锻炼的男性，哑铃有时也能当作有氧运动的训练工具来使用，虽然对肌肉的刺激方式存在差异，但最终都能促进肌肉增加，提升肌肉的整体质量。
普通人参与健身时，运动往往带有明显的“趋中效应”，和传统医学的思路很相似，偏高的状态会被降低，偏低的状态则会被拉高。放到体重控制上也是如此，体重超标、肥胖的人坚持运动，能促进身体消耗，让体重慢慢降下来；而体重偏轻的人坚持运动，反而会提升身体的吸收能力，增加对营养物质的吸收，从而让体重逐步上升。
只要训练方式科学合理，哑铃训练能够促进肌肉增长，进而起到提升体重的效果。哪怕选用的是重量很小的哑铃，只要长期坚持合理有效的锻炼，都能获得一定的增重效果，不用过于担心坚持哑铃锻炼会让自己变得更瘦。