上肢训练最好的方式是整体性训练，比如俯卧撑，要注意动作标准，量力而行。运动消耗能量，饮食上要多吃米面碳水、瘦肉和蔬菜，注意细嚼慢咽保证消化吸收。另外可以尝试站立、跪姿、仰卧等多种体位锻炼，发展多方向运动能力，对提升上肢力量很有帮助。
经常上肢无力，多做哑铃训练能改善吗？
哑铃对上肢改善略有效果但速度慢，如果身体单薄，运动时要特别注意强度控制，避免眩晕呕吐。建议热身后做原地深蹲，每组十个做三组，有基础再加两组。之后可以加入徒手弓箭步，左右各六到八次三组，力量增强后再持重物或增加组数。
深蹲技巧方面，不用纠结膝盖是否过脚尖，关键是蹲得够深。如果担心膝盖压力，可以找个人体工学位置：先徒手蹲，记住膝盖和下背无不适时的位置，练习时屈膝到位后主要屈髋，直到感觉大腿根部有拉伸感，这就是最适合自己的发力深度。
训练动作可以分三类来安排。A类包括二头弯举、侧平举、划船和卧推这些针对上肢的动作；B类是俯卧撑、引体向上和深蹲这类复合运动；C类则是卷腹、俄罗斯转体等核心训练。特别是核心力量，它和上肢力量密切相关，加上核心训练提升效果才明显。
有个观点说力量源于下肢，腿和臀的肌肉群最大，下肢无力会影响上肢表现。所以建议多练深蹲，这是练腿最好的动作。深蹲不用追求全蹲，蹲到水平或略低即可，找到膝盖和下背都不难受的平衡点，这样发力最科学，也能避免膝盖受伤。
经常感到上肢无力，首先得搞清楚是不是有病理原因，比如颈椎病压迫神经什么的。如果没去医院检查过，千万别瞎练，先排除神经卡压的问题，不然练哑铃不仅没用还可能加重病情，安全第一，该检查还是要检查。
对于消瘦人群，完全可以用哑铃做力量训练，记得一定要配合营养补充。如果体重正常却无力，建议自查一下是否有含胸驼背、肩颈不适体态问题。力量训练要循序渐进，避免强度过大导致眩晕呕吐，热身之后可以先从简单的动作开始。
如果排除了疾病因素，只是单纯的力量不足，那哑铃训练肯定有帮助。肌肉力量的提升有个神经募集的过程，刚开始你虽然肌肉没问题，但神经传导效率低。坚持练一段时间，你会发现同样的重量，你能做的次数变多了，身体也会更有精气神。