经常上肢无力，多做哑铃训练能改善吗？
独孤求败 训练动作可以分三类来安排。A类包括二头弯举、侧平举、划船和卧推这些针对上肢的动作；B类是俯卧撑、引体向上和深蹲这类复合运动；C类则是卷腹、俄罗斯转体等核心训练。特别是核心力量，它和上肢力量密切相关，加上核心训练提升效果才明显。
独孤求败 评论 (1)
楼上说得有点太笼统了。核心确实重要，但它不能替代专项训练。如果上肢无力主要是因为肌肉量不够或者神经募集能力差，光做卷腹和转体是解决不了问题的。你得先确保A类和B类动作的强度和容量达标，核心只是作为辅助来稳定躯干，让力量传导更高效，别本末倒置。