速度素质表现为反应速度、动作速度和位移速度，在游泳、跑等项目中的成绩起关键作用。耐力是指有机体长时间持续工作或对抗疲劳的能力，分为一般耐力和专门耐力。灵敏素质取决于大脑皮质神经过程的灵活性，多在高难度、技术性强的运动中发展。
如何提高大学生身体素质？
学校应改革课程内容体系，加强科学研究并修订教学计划，推广以全民健身为主体的教学，促进大学生自觉参与锻炼的积极性，使体育课科学化、实效化。同时，学校应从根本重视青少年身体锻炼，依法管理体育工作，将其纳入工作日程。
体育活动对社会适应能力有独特作用。经常参与体育的学生，其合作竞争意识、交往能力及对集体社会的关心程度都会提高。这些能力能迁移到日常学习和生活中，因此教学中应营造友好和谐氛围，培养社会适应能力及良好的体育道德和责任感。
学校应以活泼多样的形式开展健身运动，引导学生根据个性与兴趣积极参加锻炼，养成习惯。此外，要加强体育师资队伍建设及设施器材建设，确保学生锻炼有人指导且有活动场所。学校还应利用大众传媒力量，通过体育节等活动宣传体育精神，增强参与意识。
造成身体素质下降的原因主要有二：一是课上课下学生较少锻炼，且存在怕吃苦、意志品质差的现象，导致抵触心理强，教学效果差；二是学生自身参与意识与兴趣淡薄，缺乏外界健康舆论导向，因不了解而不喜欢甚至抵触体育运动。
每天保证充足睡眠，避免紧张压力，因为焦虑会影响压力荷尔蒙从而压抑免疫功能。睡眠能增强抗体产生能力，使组织器官自我康复。多吃蔬果如柑橘类、胡萝卜、番茄、大蒜等，这些食物富含维生素C、β胡萝卜素等，能滋养免疫系统，促进伤口痊愈和白血球生成。
提高免疫力还需经常喝绿茶，因其含大量抗氧化剂类黄酮和茶酸；多吃西红柿及红深颜色水果。平常应适量运动，避免剧烈运动压抑免疫系统功能，可改做轻中度运动。同时确保食用足够碳水化合物，如大米等，这是免疫细胞最重要的食物。
提高身体素质不能光说不练，方法知晓后必须坚持不懈地锻炼。推动大学生体育锻炼、提升身体素质任重而道远。今后体育教学应加大改革力度，实现个性化和多样化，营造生动活泼的学习氛围，把增进健康、培养终身体育意识作为首要任务。
在锻炼时间上，男女生差距明显。男生每周锻炼1至12小时不等，大多在3到5小时；而女生能坚持锻炼的极少，多数除了体育课平常很少运动。这种缺乏锻炼的现状直接影响了女生的身体满意度，反映出整体锻炼意识的薄弱。
柔韧素质指大幅度完成动作的能力，取决于肌肉韧带弹性、关节活动范围及神经支配协调性。良好的柔韧素质可使动作舒展美观，完成高难动作。增强免疫力也能提高身体素质，方法包括增加抗氧化剂吸收，如服用维生素E、C或食用柑桔类水果。
力量是素质的基础，训练可使肌纤维增粗，增加蛋白质含量并改善神经调节，从而发展力量。力量训练包括负重深蹲、持哑铃摆臂等发展腿部及臂力的练习，以及引体向上、俯卧撑等克服身体重量的练习。速度素质则依赖肌肉力量、技术动作及神经过程的灵活程度。
当前大学生体质呈逐年下降趋势，且肥胖人数增加。调查显示，多数男生对身体感觉较好，而女生多感觉一般或不好。主要原因在于不少大学生忽视体育锻炼，非智力因素未受重视，甚至染上抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯，导致身体机能下降。
通过体育活动提高自信心、意志品质和调节情绪能力是大学体育教学的重点。教学中应防止只重视运动技能传授而忽视心理健康，要努力使学生在掌握技能的同时发展心理品质，并根据年龄特点创设情景，促进心理健康水平提高。
提高大学生身体素质首先要树立终身体育理念，因为体质是智育和德育的载体。毛主席提出的“发展体育运动，增强人民体质”号召至今仍具现实意义。除了物质条件，思想观念也制约体质提高，大学生需热爱运动并克服困难，全民运动是民族振兴的必要环节。