晨练习惯是提升体质的关键，建议每天提前四十到六十分钟起床，先进行慢跑让身体微微发热，这能为后续运动做好充分准备，切忌直接开始高强度训练。
课余时间如何锻炼以提高身体素质？
晚饭后两小时可安排轻度锻炼，如俯卧撑、单双杠或倒立，练至身体发热即可。未满二十三岁前严禁进行举重或超强度负重锻炼，以免影响身高发育和造成腿部肥胖。
建议去书店购买或下载关于身体防护、保护及锻炼技术的书籍进行系统学习，掌握正确的要领和注意事项后再实施具体锻炼。所有这些方法贵在持之以恒，坚持两三个月即可见成效。
睡前准备一杯绿茶，次日清晨空腹饮用加热水的绿茶，能稀释血液粘稠度，改善供血供氧不足，并有助于清扫体内垃圾、提高消化功能，对消除脂肪有显著效果。
每天锻炼时可以进行深呼吸，然后尽力向长天啸叫，这不仅能锻炼肺活量，还能提升底气与嗓音的宏亮程度。同时配合原地起跳或助跑摸高，有效促进长高和肌肉线条塑造。
热身之后可以练习广播体操或者简单的武术套路。初学时不要追求形似，重点在于动作规范，确保举手投足符合基本规范，这样能打下良好的运动基础。
饮食方面要讲究，早中两餐必须吃饱吃好，肉类随便吃。但晚饭要严格控制，少吃面食和肉类，只吃七分饱，避免摄入过多脂肪，确保增长的是腱子肉而非肥肉。