适当进行哑铃训练反而能提高女性的新陈代谢率，帮助达到减肥且不反弹的效果。经常使用哑铃可以增加肌肉量，提高基础代谢，让你在静息状态下也能消耗更多能量，塑造充满活力的身体。
跑步太无聊，试试刺激又好玩的哑铃减肥操吗？
哑铃操不仅能高效燃烧热量，还能通过小负重高次数的练习针对性雕塑肌肉线条。很多女性健身后背部紧致、凹凸有致，这正是坚持负重训练的结果，强烈建议女性多尝试。
很多女性担心用哑铃会练出大块肌肉，这完全是多虑了。女性体内促进肌肉生长的激素比男性少得多，除非进行极度密集的训练，否则很难练成那种夸张的肌肉块。
从健身价值来看，跑步具有不可替代的基础性地位，其他有氧运动很难撼动它的作用。所以不要完全抛弃跑步，最好是将跑步与哑铃操等力量训练结合起来，达到最好的健身效果。
小负重的有氧课程像哑铃操和杠铃操，早就在健身房普及了，比如莱美体系的bodypump。这类课程持续时间长，属于全身性运动，消耗热量高，对于减肥者来说是一举多得的好选择。
尝试转换到越野“频道”吧，选择江畔、海边或草地等原生态路线。走进大自然不仅能振奋身心，呼吸新鲜空气，还能在风景优美的背景下考验你在新领域的身体协调能力。
四分钟Tabata训练对提升跑速很有帮助，它的模式很简单：全力冲刺跑20秒，然后休息10秒，一共重复8次。这种高强度的短促爆发，你可以在平地、坡道甚至阶梯上进行练习。
爬坡训练是一种综合性的锻炼，通过缓慢攀爬结合间歇短跑，能同时提升心肺功能、腿部力量和心理韧性。建议规划一条包含小山丘、陡坡、S弯和平路的混合路线，效果最佳。
阶梯型间歇训练给枯燥的训练加点料，它在间歇重复的基础上加入了强度递增。比如先跑200米休息，接着跑400米休息，再跑600米休息，这样循序渐进的挑战能让你的身体适应不同的负荷。
其实跑步并不无聊，只要你坚持连续跑3到5公里，就会感受到内啡肽带来的愉悦感。跑步时思绪可以自由发散，这种心理上的舒展和身体上的舒适，会让身体产生不愿停下来的动力。
间歇重复训练其实挺有效的，你可以选定比如200米的固定距离或者45秒的固定时间，然后尽全力去跑。关键是休息时间和训练一样重要，休息时可以是充分休息，也可以是散步或慢跑，只要调整到能正常呼吸流畅谈话的程度即可。
哑铃操对全身减脂塑型很有用，特别是手臂、双肩和背部，能让肌肉变得纤长。大概坚持两个月就能看到效果，但一定要做好热身和最后的放松，否则容易损伤，且不利于肌肉线条向流线型发展。