跑步太无聊，试试刺激又好玩的哑铃减肥操吗？

阶梯型间歇这个概念其实挺反直觉的。很多人以为渐进应该是总量增加，但这里是强度递增，这对心肺功能的挑战是指数级上升的。不过说实话，对于普通减脂人群，这种练法门槛太高，容易受伤或者因为太痛苦而放弃。与其追求这种高阶技巧，不如先保证能连续跑30分钟不停歇。基础打牢了，再谈变式也不迟。

间歇跑确实比匀速跑有趣，但阶梯式递增强度对心肺要求极高，新手直接上600米容易受伤。还是建议先打基础，别盲目追求强度。