跑步太无聊，试试刺激又好玩的哑铃减肥操吗？
暖暖 四分钟Tabata训练对提升跑速很有帮助，它的模式很简单：全力冲刺跑20秒，然后休息10秒，一共重复8次。这种高强度的短促爆发，你可以在平地、坡道甚至阶梯上进行练习。
暖暖 评论 (2)
Tabata确实是个好东西，但四分钟全凭意志力硬撑，很多人开头猛如虎，后面动作就变形了，反而容易受伤。不如试试把间歇跑融入到日常慢跑里，比如跑3分钟冲刺配速加2分钟恢复，循序渐进，这样对心肺的刺激更持久，也不至于因为太痛苦而直接放弃。
Tabata确实是提升心肺和速度的神器，但新手直接上“全力冲刺”很容易拉伤或者动作变形。建议前期先关注动作质量而非最大速度，循序渐进才能坚持下来。