如果你是偏瘦体质，光练不补是没用的。你需要大量补充蛋白质，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉，同时摄入适量的碳水化合物来提供能量。只有营养跟上了，肌肉才能增长维度，让胸肌变得饱满厚实，这才是瘦子练出完美胸肌的关键。
健身：每天做50个俯卧撑多久能练出完美胸肌？
每天坚持做50个俯卧撑，想练出非常完美的胸肌，这基本上是不可能的。因为胸肌本身结构复杂，分为上胸、中胸、下胸，还有外缘和中间连接处，想要完美，每一个细微部位都需要针对性的精雕细琢，单靠一种动作是做不到全方位覆盖的。
很多人不知道俯卧撑其实有很多种变式。不同的手部间距、脚部位置、身体角度，练到的胸部肌肉部位是截然不同的。想要刺激到胸肌的每一个角落，必须变换不同的俯卧撑做法，否则只会反复刺激同一个局部，无法达到均衡发展的效果。
想要训练出完美的胸肌，必须采用综合性的训练方案，绝对不能只盯着每天几十个体重俯卧撑这一种手段。胸肌的塑造需要多角度、多方式的刺激，仅靠单一的自重训练，无论从强度还是全面性上来看，都远远不够达到“完美”的标准。
当然，最终效果因人而异，而且体态也很重要。俗话说别信胖子的胸肌和瘦子的腹肌是有道理的。如果你是偏胖体质，除了练胸，必须加强有氧运动来降低体脂，否则厚厚的脂肪会掩盖肌肉线条，怎么练都出不来完美的胸型。
除了俯卧撑，胸肌锻炼的方法还有很多。有条件的话，去健身房做卧推是提升胸肌厚度的好方法。如果在家训练，买一堆哑铃也是很好的选择，可以做哑铃卧推或者哑铃飞鸟，这些动作对胸肌的刺激效果也很不错，配合俯卧撑一起练效果更好。
当你的身体适应了每天50个俯卧撑这个强度后，肌肉受到的刺激就会显著下降，进入平台期。这时候如果还想继续进步，就必须增加负重，比如佩戴负重背心或者使用弹力带。单纯依靠自身体重，后期很难再给胸肌带来足够的超负荷刺激，也就很难追求完美。