从运动生理学角度看，五十个俯卧撑和深蹲对于无氧增肌来说强度远远不够，大概只相当于一次完整训练量的五分之一。平板支撑主要锻炼核心稳定性，并不能直接增肌或大幅度减脂。想要科学地减脂或增肌，必须采用更有针对性、强度更高的训练计划，光靠凑数量是没用的。
每天做50个俯卧撑、50个深蹲、5分钟平板支撑和50个卷腹有什么效果？
增肌训练讲究分化肌群和充分休息，比如今天专攻上身，明天专攻下身，让肌肉有恢复生长的时间。肌肉是在休息时生长的，而不是训练时。如果只是想活动身体、维持现状、消耗少量能量，那每天固定做这些数量是可以的；但如果想有明显形体改变，这种训练方式在前期有效，后期就会遇到瓶颈。
很多人锻炼只是三天热度，如果真能坚持超过一个月，确实能看到力量进步和精神状态改善。但要想获得显著的塑形或增肌效果，五十个深蹲远远不够，可能需要五百个或者增加负重。建议循序渐进，比如初期每天加五个，直到适应后再调整训练计划，避免身体产生适应性停滞。
这套动作其实属于无氧训练范畴，分别针对不同肌群：俯卧撑练胸肌和肱三头肌，深蹲练腿臀，平板支撑和卷腹分别针对腹横肌和腹直肌。对于新手来说，从不运动到开始动任何形式都有初期红利，但随着身体适应，效果会递减。如果目的是增肌，这种全身混练效率太低，应该分化训练。
刚开始坚持做这套动作，你会发现精神状态确实变好了，身体不容易感冒，肌肉发力时会感觉比以前更有劲道。虽然增肌减脂效果有限，但对提升基础体质是有帮助的。如果想继续进步，建议每组数量增加到一百个以上，或者每天慢慢增加五个，坚持半年后肌肉线条会更明显。