每天做50个俯卧撑、50个深蹲、5分钟平板支撑和50个卷腹有什么效果？
半杯茶半支烟 从运动生理学角度看，五十个俯卧撑和深蹲对于无氧增肌来说强度远远不够，大概只相当于一次完整训练量的五分之一。平板支撑主要锻炼核心稳定性，并不能直接增肌或大幅度减脂。想要科学地减脂或增肌，必须采用更有针对性、强度更高的训练计划，光靠凑数量是没用的。
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说实话，对于完全零基础的人来说，这根本不是强度不够，而是起步太难了。很多人连一个标准俯卧撑都做不到，直接上50个根本不可能完成。与其盲目追求大重量或高强度，不如先确保动作标准，养成运动习惯才是最重要的。坚持一个月看看，身体反馈会比理论数据更真实。
说得太对了，别迷信“每天打卡”这种自我感动的低效努力。这种量级的训练，新手期可能有点感觉，但身体适应得极快，很快就会进入平台期甚至停滞。真想有变化，得去上大重量、突破力竭，而不是在这儿凑数。