每天做200个俯卧撑和100次臂力器，一个月能练出效果吗？

坚持每天做200个俯卧撑，对你的胸大肌和手臂三头肌会有非常明显的刺激，这是增肌的基础，同时这种高强度的训练也能极大地磨练你的心性，让你更有毅力，只要动作标准，身体感受会非常真实。

臂力棒这种工具主要侧重于前臂和上臂的力量训练，每天100下虽然数量不少，但要注意控制节奏，避免关节受伤，它能很好地补充俯卧撑未能充分刺激到的肌肉群，两者结合效果会更好。

一个月时间虽然不算长，但如果是新手期，视觉上的肌肉充血感和力量提升是肉眼可见的，关键在于循序渐进，不要一开始就猛练，给身体适应的时间，这样才能长期保持健康并获得理想的效果。