要预防网球肘，首先必须重视运动前的充分热身，特别是肘部和手腕的拉伸，热身时间最好超过5分钟。很多爱好者匆匆忙忙开始打球，肌肉没有适应，很容易拉伤，尤其是天冷的时候，热身不足会导致前臂伸肌损伤，进而形成慢性炎症。
打网球真的会导致网球肘吗？如何有效预防？
正确的运动姿势和发力方式能有效预防网球肘。击球时应利用全身动力链，而不是单纯依靠手臂抡拍。如果打球时感觉前臂伸肌特别疲劳，说明动作可能有问题，需要调整击球技巧，比如检查握拍方式、球拍重量或网线松紧，必要时寻求专业教练指导。
对于经常打球或进行重复性手腕动作的人群，建议佩戴护腕或护肘。这些护具能在运动时给予相应部位一定的保护和支撑，尽最大努力减少运动损伤的发生。如果早期出现肘部疼痛，应立即减少刺激该部位的动作，让身体自我修复。
除了热身，运动后的拉伸也至关重要。打球结束后，前臂肌肉处于紧张收缩状态，如果不进行拉伸，肌肉会变得僵紧，失去弹性，长此以往就会诱发网球肘。正确的做法是充分拉伸前臂肌肉，帮助肌肉恢复弹性，避免慢性损伤累积。
如果已经出现轻微的网球肘症状，比如肘关节外侧疼痛且放射至前臂，首先要做的就是休息，避免继续刺激患处。可以通过按摩球将痛点抵在墙壁上，以舒适力度按摩每天5分钟，找到痛点进行缓解，这是一种简单有效的居家处理方法，无需过度治疗。
打网球确实容易引发网球肘，因为它的学名叫做肱骨外上髁炎，这个部位是伸肌总腱的止点。长时间挥拍或打字等重复动作会诱发该处肌腱与骨骼间的无菌性炎症，从而产生疼痛，所以并不是只有打网球才会得，但网球爱好者风险确实较高。
网球肘好发于网球和羽毛球运动员，但也常见于家庭主妇、砖瓦工、木工等经常使用手腕的人群。病因不仅包括技术不正确，还包括手臂活动过多，如挥拍、刷油漆、使锤子等。因此，无论是否打网球，只要存在过度使用腕肘的情况，都应注意预防和休息。
避免网球肘的核心在于预防为主。如果在运动中出现腕肘疼痛，提示可能有轻度炎症，此时应停止刺激该部位，依靠身体自愈能力消除炎症。不要因噎废食，打网球本身没问题，关键在于科学热身、正确动作、充分拉伸以及适当的休息，从而远离疼痛。
日常生活中也可以进行简单的肌肉力量训练来预防。可以使用一公斤左右的小哑铃进行屈肘、伸肘以及伸腕和屈腕练习，增强肘关节及腕关节周围的力量。同时，加强肩胛骨控制练习，因为肩关节不稳定会导致肘关节活动代偿，增加受伤风险。