运动时间上，晚上运动最好不要超过9点，以免影响睡眠。同时，可以稍微改动一下方案，保留波比跳，再添加其他徒手动作，比如开合跳70-100个、俯卧撑15-20个、深蹲30-50个、登山跑20-30个等，总之要以多样化的方式呈现，避免长期单一。
每晚跳绳2000个加波比跳减脂合理吗
跳绳是燃脂效率很高的有氧运动，选它减肥很不错。但每天2000次跳绳加45次波比跳，这个配比得看情况。如果饮食不变，只靠运动，大概消耗220-250千卡，减去1公斤脂肪需要31-35天。如果改变饮食同时运动，那就更有效了。
动作太单一且每天重复，坚持不了几天就会枯燥无味，让人难以坚持。建议多些变化，制定个小计划，多点多样性比较好。体能不错的话，其实可能不需要减肥，基本塑塑型就够了。我一般早上跳绳3500个，每500个加100个开合跳，现在也这样跳，但改变了跳绳方式。
前期刚开始适应的时候，这个计划确实没问题，毕竟能坚持下来最重要。但要注意，如果之前没有运动基础，这只能算是一个适应过程。一旦身体适应后，最好换动作，因为只跳绳加上少量波比跳，动作太过单一，而且数量相对较少，长期下去效果会打折。
运动减肥的关键是让心率有所提升，只有让身体摆脱舒适区，才会达到预期的减脂效果。无论是跳绳加徒手，还是跑步加徒手，只要强度够、不偷懒，坚持一段时间就会有效果，可能是减重也可能是塑形。决定因素除了运动，还有饮食和本身的体脂、代谢等。
一个月后身体适应了，建议变换动作，比如加入开合跳、深蹲跳等，跳绳也可以尝试单腿跳等变化。更建议加入高强度低间歇的有氧健身操和轻量力量训练，像俯卧撑和深蹲要注意动作质量，可以参考T25的课程表来做，这样更系统。
当这种运动方式你觉得不再累时，就意味着需要加大强度或改变方式了。可以用T25或Insanity加有氧，或者抗阻力训练加有氧，当然这对体能要求更高，但经过前期训练应该能适应。要注意饮食，如果不注意吃，干啥都没有用。
减肥7分靠吃3分靠动，这是真理。每天吃多少热量才能保证健康又减脂？一个简单的算法是每天摄入热量等于公斤数乘以20。比如60公斤每天吃1200千卡，50公斤每天1000千卡。参考1200千卡营养减肥食谱，每餐吃什么都明确，这样搭配运动方案，减肥效果显著。
如果你已经有运动基础，建议稍微调整一下。比如跳绳30-40分钟，次数根据个人情况定。熟悉动作后，可以尝试跳绳300次配合波比跳20次为一组，每组休息一分钟，争取5分钟内完成一组，总共完成10组。这样强度和结构会更合理一些。