跳绳减肥确实有效果，它是一项很好的全身有氧运动。像跑步、骑车、游泳这些，都得30分钟以上才能减脂，因为前面消耗的只是水分和糖分。但跳绳不一样，10分钟消耗的热量就相当于慢跑30分钟，省时高效。我建议每天坚持跳10分钟，最好是连续跳。刚开始可能老中断，没关系慢慢来。跳前热身，跳后拉伸，别跳太高伤膝盖。坚持就一定能成功，别三分钟热度。我练了十多年，体重一直稳定在100斤左右。
每晚跳绳500次能瘦吗？如何跳绳才能长高？
跳绳长高这事，首先得看你年龄，骨骺闭合前才有效果。可以去医院测个骨龄。练习要坚持，不能三天打鱼两天晒网，每次半小时到两小时，隔天练最好。注意穿轻便的运动服和高帮运动鞋保护脚踝，选硬一点的绳子更容易抡起来。跳前要热身，饭后半小时内别跳。这和打篮球能长高一个道理。
跳绳长高确实有科学依据。专家研究发现跳绳能促进人体器官发育，增强大脑活力，对长高有帮助。不过要在骨骺闭合前才有效果，青春期之前都没问题。如果不确定孩子骨骺闭合时间，可以去医院做个骨龄检测。一般青春期后生长会逐渐减慢，所以父母要抓住孩子的生长关键期。
我用自己的亲身经历告诉大家，跳绳减肥不是想象的那么简单。刚开始体重90公斤，一组500个，每天十组，第一个月确实瘦了3公斤，心里还挺高兴的。结果第三个月体重就不动了，虽然体型有点变化。最后我发现问题在哪了——跳完绳出一身汗，洗完澡心情好，出门溜达遇到烧烤摊就走不动道了，一把肉串三瓶啤酒，第二天接着这样。所以想瘦，跳绳只是辅助，必须得管住嘴！
想通过跳绳长高，抓住时机很重要。骨骺闭合后再练意义就不大了，青春期之前都还有生长空间。想知道具体时间可以去医院做骨龄检测。坚持练习是关键，不能三天打鱼两天晒网。每次练习最好半小时以上但别超过两小时，隔天一练效果最好。刚开始孩子可能跳不了那么久，可以从一两分钟慢慢增加。
孩子还小的话，不用非逼着她跳绳吧，还有长高空间呢。身高跟基因也有关系，别拔苗助长。最近不是有新闻说小孩跳绳跳出问题了吗？真要跳也要注意时间和频率，别超负荷。得不偿失的事何必呢？
跳绳方法对了才能帮助长高，不是跳多少下的问题。悬吊比如吊环、单杠这些更有助于长高，每天最好半小时以上。适量跳绳，时间也别太长，不然适得其反。
如果你体重比较大，跳绳对膝盖的冲击还是挺大的，500个意义不大，但坚持总是好的。减肥不提饮食光靠运动基本不会成功，可以从500个开始慢慢增加。能量守恒了解一下，我每天跳3000个也没见瘦，有氧运动里跑步效果可能更好，当然还是得管住嘴。
跳绳500个想减肥，说实话不太现实。首先数量太少，其次要看你跳完用了多长时间。心率上不去，脂肪燃烧就不够。关键还是要看你的代谢能力和饮食控制，不是跳了就一定能瘦。我每天跳3000个都没见瘦，还是得管住嘴才行。
跳绳想减脂，心率强度要保持在60-80%，建议训练40分钟以上。分组跳20到30分钟也可以。每天坚持跳，效果会更好。
每天晚上跳绳500个能瘦吗？说实话这个量有点少。我之前体重90公斤，一组500个，每天跳十组，一个月才瘦了3公斤。光靠跳绳不控制嘴，效果真的有限。
跳绳想减脂，建议心率保持在60-80%之间，训练40分钟以上。分组跳二十到三十分钟也行。跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟，用时少消耗大。建议每天连续跳10分钟就行，跳太久容易疲劳坚持不下去。刚开始可以不连续，慢慢来，心肺功能增强了就好了。