关于波比跳减脂，我实际体验过觉得效果真的不明显。一是做起来特别不方便，很难坚持下去，二是感觉对减脂的帮助有限，并不像宣传的那么神奇。
波比跳减脂效果真的很快吗？每天只做波比跳能瘦吗？
如果想用高强度动作来减脂，可以考虑高强度有氧间歇训练。它结合中等和高等强度动作，效果更好。但需要有一定锻炼基础，新手还是要循序渐进。
波比跳这个动作本身对提升心率、消耗热量、增强心肺功能和体能确实有不错的效果，是很有价值的训练动作。
不过连贯跳绳30分钟非常困难，建议采用间歇的方法。比如一个动作跳30秒，休息30秒，每次跳两组。要根据自己的实际情况循序渐进，调整速度和起跳高度。
想要减肥成功，关键是要管住嘴、迈开腿。我跳完绳后通常会感到很饿，对改善食欲不振倒是有点帮助。
个人认为少吃多餐很重要，尤其是晚餐不要吃太饱。普通人之所以胖大多是因为吃太多，其实运动不一定是减肥的最佳方式，不动反而更容易做到。
运动和饮食的关系很微妙，我以前就是管不住嘴，运动量越大反而吃得越多，结果减肥效果一直不好。看来光靠运动不控制饮食是行不通的。
但不建议只靠波比跳来减脂。原因一是它消耗体能非常大，没有运动基础的人跳十个就气喘吁吁，很难多坚持几组；原因二是动作单一枯燥，心理和身体上都难以坚持。
体重基数大或膝关节有伤的朋友要慎重考虑跳绳，必要时应该放弃，以免关节承受过大压力。
我后来找到了适合自己的减肥方法，不用节食也不用运动，每顿饭都有营养师指导搭配蔬菜和肉类。两个月就从一百一十斤减到了九十斤，过程特别开心。
关于跳绳瘦腰的问题，其实跳绳不能局部减脂。减脂肪是全身性的，局部塑形主要取决于基因。所以看到有人跳绳身材好，可能是天生的或者其他训练的结果。
跳绳时要注意选择适当长度的跳绳，保持匀速和起跳高度，用脚尖和前脚掌起跳落地，膝盖微屈缓冲。保持均匀呼吸，穿抗震运动鞋，选择软硬适中的场地。
跳绳是一项非常好的全身性训练，每跳30分钟就能消耗400卡热量。有规律地跳绳能起到很好的减肥作用，还能锻炼心肺和协调能力。