跑步结束后不要马上停下休息，身体刚进行完剧烈运动，要给身体一个适应过程，正确做法是跑步结束后再走5到10分钟。最重要的是，如果此刻你已经有跑步时或跑步后膝盖不适，那么往后一周不要再有过大运动量。一周过后如果膝盖还有不适，就有可能是膝关节出现磨损，也可能是半月板磨损，这些损伤都是不可逆的，只有去医院检查。过度坚持运动会伤害身体，运动前一定先确认身体状况，有疑问或不适可以在评论区交流。
跑步后膝盖疼还能继续跑吗？如何跑步保护膝盖
如果平时走路、上下楼梯也感觉疼，说明问题比较严重，最好去医院检查一下，除了骨科医生，也可以找运动医学科的医生检查，最好去大医院。跑步时膝盖疼，还可能与跑步时脚掌着地方式有关，后脚跟着地时对膝盖和髋关节冲击力比较大，可以改成全脚掌着地。跑步时脚掌外侧同时着地，迅速过渡到全脚掌着地，后脚跟离地后前脚掌蹬地，脚离开地面。跑鞋要有足够的缓震性，鞋底尽量厚一点，前后鞋底高度差在8到10毫米比较适合全脚掌着地跑步。如果是高低足弓或内外翻，穿着不适合的跑鞋也可能导致膝痛。
跑步时配速、步频、步幅、跑量、跑步频率等因素也会导致膝痛，建议降低配速，适当提高步频，适当缩小步幅，降低跑量，减少跑步次数。另外膝痛还有可能是大腿后侧腘绳肌较弱导致的，可以加强腘绳肌锻炼，俯卧腿屈伸、屈腿硬拉都能锻炼到腘绳肌。膝痛的原因很多，如果锻炼膝关节、停止锻炼、降低配速等方法都用过还是膝痛，就去医院检查，别拖延。
如果你有“不敢跑步，跑步膝盖疼”或者“我开始运动了，但练了几天膝盖疼，我不适合运动”这样的问题，那这篇文章就是为你写的。导致疼痛的原因很多，不能一概而论，但如果你本身没有运动损伤，很健康的话，那么“关节疼痛”这个锅，主要还是得让“肌肉力量太差”来背。所以怎么办呢？你需要靠墙静蹲这个训练。无论你是运动小白、跑步爱好者，还是需要运动损伤恢复，靠墙静蹲都是从初级到高手都需要的好动作，它对运动损伤恢复、膝关节损伤预防保护有很好的效果。把靠墙静蹲加入训练计划，增强肌肉力量和耐力，能帮你尽可能避免膝关节伤痛。
怎么跑步才能保护膝盖呢？跑步是非常好的有氧运动，看上去最简单，但为什么有人跑完步膝盖会不适？问题可能出在跑步姿势上。正确跑步姿势包括：第一，脚步着地时膝盖微曲，而不是打直，膝盖微曲可以缓冲身体对膝盖的压力。第二，重心放在身体下方，落脚时膝盖和脚在同一条垂线，脚不要超过膝盖太多。第三，身体向前微曲，缓冲跑步时上半身对脊椎的压迫。第四，步频要保持180以上，步子小一点对膝盖压力变小，这就是“大步走，小步跑”的道理。
除了正确跑姿，跑前拉伸也至关重要。拉伸不仅可以激活肌肉，防止不必要的运动损伤，还能提高减肥效果。跑前热身动作包括：1. 活动踝关节，顺时针转5圈，逆时针再转5圈，两边都要做。2. 抱膝走，怀抱膝盖，尽可能把膝盖靠近胸口，腰背挺直目视前方，一边走一边做，一边4次。3. 大腿前侧拉伸，一只手抱住踝关节，另一只手向上抬起，坚持10秒换另一侧。4. 臀部拉伸，双手抱起踝关节，膝盖向外打开，尽可能把踝关节向上抬高，往肚脐眼方向抬。5. 直腿上踢，腿伸直，这个动作可以拉伸大腿后侧肌肉。
我是一个跑步爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？靠墙半蹲是比较好保护膝盖的动作，大腿与小腿可以是90度，也可以是135度左右，小腿与地面基本垂直。单次二三十秒，做四次左右，逐步延长时间，但只做这个动作保护膝盖是不够的。如果只是在跑步时膝盖疼，平时不疼，问题可能不太严重，建议在手机里下载keep，有膝关节康复锻炼课程1和2，还有跑步膝预防等课程，选择适合的课程锻炼一个月，每天都要练，如果膝盖不疼了，以后每周锻炼两三次就行。我跑步时膝痛做膝关节康复锻炼课程1和2，大约两周多就不疼了。
具体怎么做靠墙静蹲呢？首先找到一面墙，一定是固定结实的，不能是镜子或者健身房的玻璃，那样很危险。然后开始检查：第一，头部、背部（上背部、下背部、臀部）是不是紧贴墙面。第二，是不是挺胸抬头收腹，核心收紧。第三，上身与大腿的角度是不是直角。第四，大腿与小腿的角度是不是直角。第五，脚尖和膝关节的方向是不是一致，不能内扣或内八字，脚尖微微外展即可。第六，脚掌重心是不是在全脚掌，不能前移。第七，两手自然下垂，不较劲不抠墙不抠自己。第八，别耸肩。检查好了，静蹲就开始了。一开始可能蹲不了多久，可以每天以30秒为目标，蹲5组，第二周加30秒，以后每周再加30秒，你会发现自己坚持的时间越来越长，肌肉力量和耐力也增长了。这个动作对中老年人很友好，但如果有高血压，尽量避免静力性运动，因为过程中可能不自觉憋气，血管压力增加，不要盲目练习。
我目前晨练主要跑步，配速大概5分半，最快能到4分55，每天跑7到8公里，状态不好的时候会跑6公里。确实有人觉得我跑太快了，但我个人认为这配速不算快，身边比我快的人多了去了。跑着跑着膝盖疼、腿疼各种疼，所以挺讨厌跑步的。我不喜欢在跑步机上像小仓鼠一样，更喜欢户外跑，接触大自然，蓝天白云绿草野花，心情会特别好，一点儿也不枯燥。而且我在跑步机上也伤过膝盖，虽然后来好了，但尽量避免在跑步机上跑。