靠墙静蹲时膝盖疼就暂时不要练习了。当我们靠墙静蹲时，身体重力线会移到膝关节后方，为了要维持这个蹲姿，股四头肌必须要用力向后，即使你靠墙，股四头肌还是要发力。股四头肌的用力，会让髌骨强行的压入股骨的踝间沟内，产生髌骨股骨关节的压力，这个压力和股四头肌用力成正比。如果此时膝盖出现疼痛，就应该停下来，不要在练习了。可能和膝关节周围韧带有关，可以先训练一些动态开链的练习，加强膝周围韧带。
跑步时如何保护膝盖？膝盖疼还能继续跑吗？
如果跑步膝盖疼痛，应该分析原因是跑前没热身、跑后没拉伸还是其他原因。人的运动系统的自我调节和适应能力是非常强大的，任何运动导致的疲劳会很快恢复，任何运动导致的轻微损伤也会得到有效的缓解和消除。所以，如果跑步时产生了膝盖疼痛的症状，那么一定不要坚持继续跑下去，而是进行休息和修养，最好再辅以其它医疗手段，比如中医按摩，比如服用保养软骨组织的药物等等，直至恢复跑步以后膝盖疼痛的症状不再出现。
如果以减肥为目的就得天天跑，每次持续运动时间要40分钟以上才能有减肥效果。切不可减肥心切运动强度过大，运动过度造成膝盖损伤。病好后我改成每天快走40至60分钟，后来又改为游泳、骑行运动，坚持这么多年每天运动，减肥效果明显，体重降到72公斤，三高控制正常，脂肪肝、心绞痛消失。因减肥而跑步的朋友们应以我为戒，跑步强度要掌握好，跑慢点，不能跑得上气不接下气，时间不能太长，以40至60分钟为宜，或者一次跑步不超过10公里，膝盖一有不适就要调整运动强度。
做深蹲膝盖疼要分清楚是肌肉酸痛还是膝盖里面刺痛。如果是肌肉酸痛，只是肌肉受力后的一种反应。如果是膝盖里疼痛，那就需要停止训练。要考虑体重是否超标，跑步时会给膝盖造成很大压力。还要关注体态是否在中立位，有没有上交叉综合征、下交叉综合征、膝超伸、O型腿或X型腿、高低髋、骨盆前倾或后倾等问题，如果有应该先调整体态问题，让身体回到中立位。平时跑步后要放松腿部肌肉，保持腿部肌肉有弹性，长期跑步是否有损伤到半月板，这些都是需要考虑的原因。
保持正确的跑步姿势很重要。身体重心保持向前，小步幅高步频，脚底离地越近对膝关节冲击越少。不要用冲刺式跑步，不要高抬腿大步跑。同时要掌握好运动强度，如果是正常的健身跑步，隔天跑，每次30至40分钟就行，这样的运动强度不会造成膝盖损伤。
保护膝盖还要选择一双合适的跑步鞋。鞋底不要太薄，合适的跑步鞋能降低跑步对膝盖的损伤，同时还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。但也不用刻意追求品牌和价位，合适就行。跑步前热身和跑后整理对膝关节也有好处，做做拉伸动作，随意扭扭身体，让身体各关节放松，这样能减少运动损伤的风险。
跑步后膝盖疼，遇到这种情况要马上停止跑步了。跑步虽然是一项最简单最普通的运动，但也不是人人都适合的。例如有些人天生跑步姿势不正确，难以纠正，这种人一跑步就会引出各种毛病：脚底起泡，结老茧，脚趾甲变形等等，受伤厉害的就是膝盖半月板磨损严重，这类人不适合跑步。还有一类人不适合跑步，那就是肥胖的人，超重的身体压在膝盖上，让膝盖超负荷运动，很容易造成半月板磨损而引起膝盖疼痛，这类人可以选择游泳等对膝盖压力不大的健身运动。
我以减肥为目的跑步时吃过亏。15年前我55岁，身高1米74，体重93公斤，从不做任何运动。单位组织体检查出脂肪肝、三高、心率不齐伴有心绞痛，下决心减肥。一开始就是早晚挺着大肚皮各跑1小时，坚持一年多突然膝盖疼，减肥心切还是坚持跑，直到连走路都疼，上下楼梯都困难，上楼要双手拉着扶手往上爬。去医院拍片检查是膝关节骨质增生，医生说是膝关节磨损过多，骨头自我保护作用长出骨刺造成疼痛。
跑步保护膝盖的第一点是选择合适的场地。最好到室外适合运动的体育场所跑步，尽量不用跑步机长时间运动。跑步机定速后，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，很容易造成膝关节不同程度的受伤。除了下雨大风大雾天气，最好到室外合适的运动场地去跑步。比如有些公园环湖路新铺的跑道，专用步道傍湖而建，机动车进不来，又安全又有湖光美景相伴，富有弹性的跑步专用道对膝关节的保护作用是明显的。