跑步后膝盖疼还能继续跑吗？如何跑步保护膝盖
代码写不完的程序员 我目前晨练主要跑步，配速大概5分半，最快能到4分55，每天跑7到8公里，状态不好的时候会跑6公里。确实有人觉得我跑太快了，但我个人认为这配速不算快，身边比我快的人多了去了。跑着跑着膝盖疼、腿疼各种疼，所以挺讨厌跑步的。我不喜欢在跑步机上像小仓鼠一样，更喜欢户外跑，接触大自然，蓝天白云绿草野花，心情会特别好，一点儿也不枯燥。而且我在跑步机上也伤过膝盖，虽然后来好了，但尽量避免在跑步机上跑。
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说实话，看这配速和跑量，膝盖疼真不能硬扛。5分半配速跑8公里，对非精英跑者来说负荷不小。疼痛是身体在报警，这时候继续跑大概率会加重损伤，变成慢性问题就麻烦了。建议先停跑休息，查查是不是跑姿或力量不足的问题。户外跑虽好，但也要注意循序渐进，别等伤了就后悔。
配速5分半对于日常健康跑来说确实不算特别慢，但“每天”跑7-8公里这个强度有点高啊，膝盖是关节，不是肌肉，需要休息修复。你之前跑步机上伤过膝盖，说明你的跑姿或者落地缓冲可能有问题，跟场地关系不大，主要是生物力学问题。强烈建议改成跑一休一，或者跑二休一，加入力量训练（特别是臀中肌和股四头肌），不然迟早还会疼。别为了追求里程忽视身体信号，跑圈有句话：跑步是为了活着，不是为了跑而跑。
楼主的配速确实挺快的，5分半对于大众跑者来说不算慢，但既然已经出现膝盖疼和腿疼的症状，说明身体已经在报警了。这时候继续硬跑风险很大，建议先停跑休息，去检查一下是否有髂胫束摩擦综合征或半月板损伤。另外，跑步机虽然缓冲稍硬，但地面均匀，户外路面不平或跑姿不对更容易伤膝。别为了追求“大自然”而忽略了科学训练，跑姿、跑量和力量训练（特别是臀腿力量）才是保护膝盖的关键，配速快慢不是唯一标准，无痛才能跑得长久。