跑步后膝盖疼还能继续跑吗？如何跑步保护膝盖
阳光男孩666 跑步时配速、步频、步幅、跑量、跑步频率等因素也会导致膝痛，建议降低配速，适当提高步频，适当缩小步幅，降低跑量，减少跑步次数。另外膝痛还有可能是大腿后侧腘绳肌较弱导致的，可以加强腘绳肌锻炼，俯卧腿屈伸、屈腿硬拉都能锻炼到腘绳肌。膝痛的原因很多，如果锻炼膝关节、停止锻炼、降低配速等方法都用过还是膝痛，就去医院检查，别拖延。
阳光男孩666 评论 (3)
其实最核心的还是落地方式不对，很多人为了追求步频刻意小步快跑，结果重心没控制好，膝盖受力反而更大。另外，跑鞋选错了也是大坑，缓震和支撑没匹配好，跑量一大膝盖肯定抗议。别一疼就停，也别硬撑，先找找姿势和装备的问题，实在不行再去医院，毕竟预防比治疗重要。
说得太对了，很多人膝盖疼还硬撑，其实多半是步幅太大、步频太低造成的“刹车效应”。把步频提到180左右，步幅自然下来，膝盖压力会小很多。另外提醒一下，光练腘绳肌不够，臀中肌和核心力量也得跟上，不然跑步姿态容易变形。如果疼得厉害，别犹豫，赶紧去医院拍个片子，别把小问题拖成半月板损伤，那可就真麻烦了。
总结得很到位，特别是提到腘绳肌力量不足这点，很多人只关注膝盖本身，忽视了周围肌肉群的代偿。建议降低配速和步频确实是立竿见影的方法，毕竟大多数业余跑者都是因为步子迈太大、重心后仰导致的刹车效应。不过还是要提醒，如果已经出现明显疼痛，一定要先停下来休息，毕竟健康比坚持更重要。