作为跑步爱好者，我有过膝盖疼的经历。刚开始跑步一个月时膝盖也疼，后来跑姿改善、跑量合理后疼痛就消失了。建议完善跑姿，多看相关文章学习。如果真的很疼建议停跑去看医生。另外投资一双好的跑鞋很重要，像耐克飞马36这样的跑鞋既能提升表现又能起到缓冲效果，非常值得。跑步装备中跑鞋和护膝比较关键，其他可以慢慢添置。
跑步膝盖受伤怎么预防？跑步后膝盖疼还能继续跑吗？
多使用变速跑是个很好的策略。配速低的慢跑其实效率不高而且比较伤膝盖。可以提高速度，把跑步时长降低一半，或者采用变速跑的方式。比如把20分钟拆解成四个循环：先快走两分钟，再快跑两分钟，最后全力冲刺一分钟。这样能在短时间内达到更好的训练效果，同时对膝盖的总负荷比慢跑40分钟小很多。
对于平常很少运动的朋友，刚开始跑步时出现膝盖两侧疼痛是很常见的。这种情况通常不用太担心，也不需要看医生。就像肌肉需要刺激才会变强一样，膝盖也需要适应过程。习惯后疼痛自然会消失，等膝盖足够强壮、跑姿也稳定后就不会再痛了。
增强腿部力量很重要，这样肌肉就能分担膝盖的压力。同样多的冲击力被大腿股四头肌分担更多，膝盖自然承受得更少。除了换跑鞋和选择软地面外，通过力量训练强化腿部肌肉是保护膝盖的有效方法。
保证休息是任何运动训练的基础。跑步会给膝盖带来磨损，但适度的训练后膝盖也会像肌肉一样超量恢复。长期坚持科学训练，膝盖不仅不会轻易受伤，反而会变得更加强壮。一定要给它充足的时间休息和恢复。
要减少地面对膝盖的冲击，可以换一双柔软的跑鞋，选择相对柔软的地面比如塑胶跑道。如果在跑步机上跑，记得要带一点坡度，因为没有坡度的情况下膝盖会额外承受水平方向的剪切力，这对膝盖伤害很大。跑步时小腿不要伸得太直也是为了避免横向的剪切力。
很多人认为跑步伤膝盖，但真正的问题不在于膝盖承受的压力大小，而在于长时间承受这些压力。深蹲、快跑、慢跑都会给膝盖带来压力，但只有长期过度训练才会造成损伤。科学适度的锻炼反而能让膝盖更坚固，关键是要循序渐进并保证充足的休息。
跑步后膝盖疼，首先要明确疼痛的位置和原因。不管膝盖外侧、内侧、正前方还是外侧往下五厘米的地方痛，第一件事都是休息，等完全不疼了再去跑。这个过程中除了正前方疼痛外，其他位置的疼痛可能会反复出现，尤其是在跑量突然增加后。
膝盖正前方的疼痛需要特别关注，痛了就要好好休息，完全好了再跑。这种疼痛有可能是半月板损伤造成的，不过通常半月板没有那么娇弱，常规能自动恢复的往往与半月板无关。疼痛缓解后，可以做些简单的力量练习来增强肌肉群，让跑步更稳定不易受伤。
关于循序渐进提升跑量这点很重要，特别是对不经常跑步的人。一定要做好跑步计划，在提升阶段不要一下子把运动量提到很高水平。很多人都是等膝盖开始疼痛了才后悔，所以提前预防很关键。
如果跑步后膝盖疼，能否继续跑取决于具体情况：首先要立即暂停跑步，忍痛继续可能让小伤变大伤。但如果找到了不痛的跑姿跑法，比如更换着地方式或降低配速，只要不痛就可以继续。运动的负荷超过身体承受能力是伤痛的主要原因，所以跑步训练不能只有跑步，必须配合力量训练，包括核心、腹部、背部、臀部和腿部。
关于避免跑步受伤，有几个实用方法：首先要循序渐进，避免跑量突然大幅提升。其次可以尝试提速或变速跑，用更快的速度减少慢跑的总时长。还要注意远离硬地，选择缓冲好的路面。同时要保证充足的休息时间，让身体恢复。最后要增强腿部力量，让肌肉分担膝盖承受的冲击。