跑步后膝盖疼还能继续跑吗？如何跑步保护膝盖

除了正确跑姿，跑前拉伸也至关重要。拉伸不仅可以激活肌肉，防止不必要的运动损伤，还能提高减肥效果。跑前热身动作包括：1. 活动踝关节，顺时针转5圈，逆时针再转5圈，两边都要做。2. 抱膝走，怀抱膝盖，尽可能把膝盖靠近胸口，腰背挺直目视前方，一边走一边做，一边4次。3. 大腿前侧拉伸，一只手抱住踝关节，另一只手向上抬起，坚持10秒换另一侧。4. 臀部拉伸，双手抱起踝关节，膝盖向外打开，尽可能把踝关节向上抬高，往肚脐眼方向抬。5. 直腿上踢，腿伸直，这个动作可以拉伸大腿后侧肌肉。