跑步时如何保护膝盖？跑步后膝盖疼还能继续跑吗？

说得太对了，很多人以为静蹲就是单纯往下蹲，其实核心关键是小腿必须垂直地面，这个力学角度才对。另外补充一点，如果跑步后膝盖已经疼了，千万别硬撑，急性期休息冰敷比啥都强，疼的时候继续跑纯属是在磨损半月板。

很多人确实容易忽略这点，以为蹲下去就行，其实重心前倾或者膝盖内扣都会伤膝盖。这个靠墙静蹲确实是好动作，但一定要保证小腿垂直，不然练错了比不练还糟糕。

确实，很多人以为靠墙静蹲就是随便蹲蹲，其实细节决定成败。小腿垂直地面这个点太关键了，膝盖不能超过脚尖，重心要稳。要是姿势不对，不仅保护不了膝盖，反而因为受力错误加重磨损。建议每次蹲到微微发抖就停，不要硬撑，循序渐进才是王道。