跑步时如何保护膝盖？跑步后膝盖疼还能继续跑吗？

确实，鞋子的缓震衰减往往被大家忽视。很多人觉得鞋底没磨穿就能继续穿，其实中底材料老化后回弹变差，冲击力全被膝盖吸收了。800公里只是个参考，如果体重较大或经常跑越野，换得更要勤快点。

选鞋确实关键，很多人膝盖疼不是跑姿问题，纯粹是装备没到位。那双缓震跑鞋要是穿了800公里还没换，那缓冲层估计都压塌了，跟踩在硬地上没啥区别。不过我觉得除了换鞋，跑前热身和跑后拉伸同样重要，光靠鞋子不够，肌肉力量也得跟上才行。

确实，很多人膝盖疼第一反应是休息，其实罪魁祸首往往是鞋底老化导致的缓冲能力下降。除了换鞋，跑前动态热身和跑后拉伸也很关键，另外增强腿部肌肉力量能从根本上减轻膝盖压力。

鞋子确实关键，但别只盯着鞋。很多人膝盖疼是因为核心力量弱，落地时膝盖内扣。光换鞋不改姿势，跑久了照样废。