跑步的过程中，你会有很多深刻的体会。当你跑到第六个月，能够完成500米时，你的自信心会猛增，会觉得自己还有希望。到了年底，当你能跑完一公里时，你会感觉年轻了许多，对生命也会产生更强烈的渴望。你最大的收获其实是对人生的希望，找到了精神寄托，这就是成功的开端。五年之后你能跑多远，那就完全取决于你自己的努力了。切记，一切都要慢慢来，只要跑步时不觉得累，就不会对身体造成伤害。大胆跑起来吧，只有好处，没有坏处。60岁完全可以跑步，70岁也同样可以。
60岁的人还能跑步锻炼吗？跑步后膝盖疼还能继续跑吗
关于跑步后膝盖疼的问题，我认为一旦出现这种情况，必须立刻停止跑步锻炼。膝盖是人体非常重要的部位，跑步时膝盖的运动幅度很大。如果这个部位出了问题还要继续坚持跑步，那就不是在锻炼身体，而是在伤害身体了。现在人们生活水平提高，越来越重视健康，有些人选择广场舞，有些人去健身房，还有一些人进行户外跑步。
很多人认为跑步是天生就会的技能，没什么需要学习的。但事实上，跑步也不是随时都能进行的。跑步前必须做好准备，尤其是吃过饭后不能立刻去运动，最好间隔两个小时左右再跑步。跑之前要先做热身运动，活动全身部位，特别是腰部、膝盖、脚腕这些在跑步中活动幅度比较大的关节。然后应该从慢跑开始，逐渐加速，不能一开始就跑太快。如果在跑步期间感到膝盖疼，要立即停止并去医院检查，如果强行坚持，不但不会对身体有好处，情况还会越来越糟，甚至可能造成不可挽回的损伤。
从消耗量方面考虑，锻炼消耗主要针对心率来说，在最大心率的60-80%是燃脂效果最好的区间。虽然户外跑比跑步机更需要用功，但具体消耗量受很多因素影响，长期锻炼来看差别并不是很大。从兴趣点方面看，户外跑当然比跑步机更有意思，跑步机如果没有手机或电视撑着，会觉得时间过得非常慢；而户外跑就不同了，每天形形色色的事情发生在路上，会碰到许多有趣的事情，跑步也不会那么无聊。
从安全性方面来说，跑步机的受伤风险更高，特别是在提速阶段。但是对于女性的人生安全来看，还是室内更好一些。如果有夜跑的习惯，一定要把安全放在第一位。天气好的时候可以尝试户外跑，公园的早晨锻炼的人并不少，但冬季雾霾严重时还是用跑步机更合适一些。总的来说，选择哪种跑步方式要根据自己的具体情况来决定。
从锻炼效果方面来说，跑步机属于半被动半主动的方式，毕竟它是器械，所有设计都是固定好的模式。在跑步机上步幅会受到限制，步频相对会快一些，落地点和受力点也相对固定。而户外跑完全依靠自己的主动性，步幅可以随意增加，如果想要提速，需要脚用力向后蹬并使身体略微前倾，相对来说，户外跑可以刺激更多的肌肉参与运动。
我今年78岁，每天跑步十公里感觉很轻松，一点都不累。跑完步后，我可以马上做任何事情，比如做饭、吃饭、买菜、读书、练习书法、照看小孩，甚至还能打篮球、乒乓球、跑万米和马拉松。60岁完全可以开始跑步锻炼，如果你之前从未跑过步，连走一公里都困难，只要你有健康意识，想要独立自主地生活，你也能通过跑步变得更强。即使起步慢，一年不行，五年总能跑起来。关键是要制定一个循序渐进的计划，比如第一个月先跑100米，每个月增加100米，到年底就能跑完一公里了。
跑步机和户外跑各有优缺点，可以根据自己的需求选择，也可以交替进行。从膝关节方面来看，跑步机通常有减震带，户外也有塑胶跑道，但如果在水泥路上跑步会加大对膝盖的压力。不过，并不是说所有在水泥路上跑的人都会受伤，跑步机同样也可能导致受伤，影响因素很多，主要还是看运动是否合理。