修勾修勾 很多人认为跑步是天生就会的技能，没什么需要学习的。但事实上，跑步也不是随时都能进行的。跑步前必须做好准备，尤其是吃过饭后不能立刻去运动，最好间隔两个小时左右再跑步。跑之前要先做热身运动，活动全身部位，特别是腰部、膝盖、脚腕这些在跑步中活动幅度比较大的关节。然后应该从慢跑开始，逐渐加速，不能一开始就跑太快。如果在跑步期间感到膝盖疼，要立即停止并去医院检查，如果强行坚持，不但不会对身体有好处，情况还会越来越糟，甚至可能造成不可挽回的损伤。
说得太对了！特别是那个饭后等两小时，我爸妈以前经常吃饱了就遛弯跑步，结果胃下垂。60岁膝盖本来就在退化期，疼就是身体在报警，千万别硬扛，换成游泳或骑车更稳妥。
膝盖疼还强行跑？这绝对是误区！很多老年朋友觉得“痛并快乐着”是毅力，其实那是身体在报警。60岁跑步没问题，但必须科学：热身充分、跑鞋合适、量力而行。一旦关节发出刺痛信号，立刻停下休息或就医，千万别硬撑，否则小病拖成大病，反而更遭罪。
其实很多人膝盖疼是惯性思维，觉得老了就该歇着，或者干脆以为疼就是病。但我觉得，60岁能不能跑，关键不在于年龄，而在于你的膝盖基础肌力够不够，以及跑姿对不对。那些一疼就停、或者完全不热身瞎跑的人，确实容易受伤。但如果能科学训练，强化大腿肌肉来保护关节，跑步反而是维持老年人活力的好方式。当然，疼了还硬撑肯定是蠢，但也不能因为怕疼就彻底放弃运动，这才是该反思的地方。
说得对，60岁想跑步完全可以，但得讲究科学。很多人觉得膝盖疼忍忍就过去了，这是大误区！强行跑只会把本来没问题的膝盖彻底跑废。一定要热身，跑前跑后拉伸，实在疼就赶紧停，别逞强。