海盐不加糖 跑步的过程中，你会有很多深刻的体会。当你跑到第六个月，能够完成500米时，你的自信心会猛增，会觉得自己还有希望。到了年底，当你能跑完一公里时，你会感觉年轻了许多，对生命也会产生更强烈的渴望。你最大的收获其实是对人生的希望，找到了精神寄托，这就是成功的开端。五年之后你能跑多远，那就完全取决于你自己的努力了。切记，一切都要慢慢来，只要跑步时不觉得累，就不会对身体造成伤害。大胆跑起来吧，只有好处，没有坏处。60岁完全可以跑步，70岁也同样可以。
这话听着挺鸡汤，但实操起来完全是两码事。答主自己年轻时候身体底子好，所以觉得“慢慢来”就能练，但60岁的关节退行性改变是不可逆的客观事实。膝盖疼就是身体在亮红灯报警，这时候还想着“大胆跑起来”，不仅不是鼓励，简直是拿晚年生活质量开玩笑。强烈建议先去医院做个膝关节核磁，看看半月板和软骨情况。如果还能跑，首选平地慢跑，配速要极慢，跑一休一，千万别硬扛。跑步是为了健康，不是为了证明给谁看，别把“只要不觉得累”当成万能钥匙，有些损伤是累积性的，当时不疼，半年后疼起来悔都来不及。
这话说的太乐观了，“只要不觉得累就不受伤”完全是幸存者偏差。60岁以后骨骼退化和肌肉流失是生理规律，跑步对膝盖冲击很大。如果已经膝盖疼了还继续跑，那肯定是在加速磨损半月板和软骨，到时候置换关节比现在多花钱受罪。建议先去医院查查，换成游泳或快走，量力而行才是正道，别拿健康赌概率。