我建议运动和节食双管齐下减肥才有成效。饮食方面，首先要控油、控盐、控热量。各种垃圾食品和油腻的食物不要吃，因为甜食热量高所以也尽量杜绝，总之饮食要清淡。
胖人如何有效减肥？甩脂机效果好吗？哪个品牌性价比高？
第三阶段为瘦身阶段，这个时候应该每天的跑步时间不能低于半小时，总之至少留给自己每天两个小时左右进行运动，有氧运动加上器械拉伸类效果最好。这个阶段为期半年左右，因人而异。全程禁烟、禁酒、禁减肥药。
少食多餐是个不错的方法，可以尝试把一日三餐变成一日五餐，并且每餐的量减少，这样有助于控制热量摄入，避免暴饮暴食。
有氧运动不能长时间的提高新陈代谢，而无氧运动不能长时间消耗热量但是能通过增加肌肉来提高新陈代谢，令你即使在休息的时候也能消耗更多热量。因此，有氧和无氧运动结合才能更好的减脂。
食物选择上，应该以蔬菜、水果、粗粮为主，尽量少吃或不吃精加工食物，这样能摄入更多膳食纤维，有助于消化和减脂。
减肥计划的第一阶段可以称为甩脂期，前提是身体健康。通过食用大量粗纤维果蔬代替正常吃饭，达到快速甩脂的目的，这样子在进入第二阶段进行适量运动的时候能保证身体器官和骨关节避免收到自身体重的伤害。这个阶段按照计划会甩掉占据体重六分之一左右的脂肪，当然是因人而异的，基数越大掉的脂肪越多。这个阶段为期三个月左右。
关于甩脂机，根本没有好使的，千万别上当，减肥还得靠管住嘴迈开腿，没有捷径可走。
糖原是身体消耗的首要来源。如果你把有氧放在前面，糖原被消耗殆尽，再做力量时会力不从心，影响锻炼效率。当你先做力量再做有氧时，力量训练已经消耗了很多糖原，做有氧时消耗脂肪的比例会急剧上升。
运动要以有氧为主，无氧为辅，最好先进行无氧运动再做有氧运动。以消耗热量为目标，多做一些高消耗的运动，比如跑步、登山、游泳等。
运动时间越长，消耗脂肪的比例越高。一般来说，有氧运动比无氧运动能够消耗更多的卡路里，所以减脂效果更出色。
第二阶段是稳固阶段，要适当开始运动，让身体慢慢适应，寻找合适自己的运动减脂项目，绝对不能上去就来猛的，容易造成伤害，毕竟肥胖多年的人也不怎么运动。此阶段一个月足矣。
如果你是制定一个两周以上的长期减脂计划的话一定要多喝水。水能增加体重但不能增加脂肪。所以控水起不到任何减脂的作用反而会阻碍减脂，如果你是为了减脂而不是降体重，控水只是自欺欺人。
减肥的原理是每天消耗的热量大于摄入的热量。高强度的运动必定比低强度的能消耗更多卡路里，但是强度过大，体能承受不了不仅增加受伤几率而且可能因为运动时间太短而消耗卡路里更少。