可以尝试把白米饭换成糙米或燕麦，这样既能控制碳水摄入又能保证饱腹感，蔬菜和肉类正常吃但注意别过量。
体重超150斤走几步就累，还能减肥吗？
控制饮食的同时可以记录每天的摄入，用手机软件跟踪热量。不过周末也别对自己太苛刻，偶尔吃点喜欢的食物反而能长期坚持。
推荐你试试用拳头测量法控制食量，每餐一个拳头的主食量，搭配足够的蛋白质和膳食纤维，身体就不会总感觉饿。
刚开始锻炼不用勉强自己，每天饭后散个步就挺好，关键是要养成习惯。另外喝水也要注意，每天至少八杯水能帮助代谢。
别被体重秤的数字吓到，可以多关注腰围变化。还有个小窍门是把餐盘换成小号的，这样能自然减少每餐摄入量。
记得每餐先喝碗清汤或水，既能减少进食量又能促进消化。蛋白质可以选择鸡胸肉和鱼虾，这些优质蛋白不容易转化成脂肪。
其实体重基数大的人减重效果反而更明显，建议从快走开始，每次15分钟就足够。晚上睡前可以做做拉伸，既放松肌肉又能助眠。