电竞小天才 已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。一天跑步2.5公里，参考慢跑6公里/小时的配速，相当于每天跑步25分钟，每天集中性的锻炼25分钟对于强身健体来讲会有一定作用，但是想要依靠这一点运动量来减肥，效果可能不太明显。主要原因有以下两点：一、有氧运动燃烧脂肪的两个必要条件，跑步是属于中等强度的有氧运动，有氧运动燃烧脂肪有两个必要的条件：燃脂心率和运动时间。必须保证在燃脂心率的范围内持续运动至少30分钟以上，身体才会大幅度利用身体自身的“存货”——脂肪，来燃烧提供完成运动的热量。每天跑步25分钟，正是身体利用糖原供能的阶段，也就是说，身体刚刚消耗完身体里的糖原，正要准备开始启动脂肪燃烧阶段，你就突然停了下来。这对于想要利用运动来燃脂，效果将会大打折扣。
博主说得挺实在，25分钟确实有点尴尬，卡在糖原耗尽的节骨眼上。不过对于平时完全不运动的人来说，起步总是难的。建议别只盯着时间，心率才是王道，哪怕跑20分钟，只要心率上去了，效果也比瞎跑30分钟好。慢慢来，先养成习惯比追求时长更重要。
确实，25分钟对于减脂来说有点尴尬，刚好卡在糖原耗尽、脂肪还没大规模动员的节点。想真正看到效果，要么把时间拉长到40分钟以上，要么提高强度做间歇跑，光靠这个配速硬撑，心理和生理都挺折磨人的。
确实，25分钟对于减脂来说有点尴尬，刚热身完就结束了。不过对于新手或者大体重基数的人来说，能坚持下来比什么都强，先养成习惯再慢慢加量吧。
讲真，25分钟确实有点尴尬。不过题主不用太焦虑，虽然达不到最佳燃脂区间，但每天坚持下来，心肺功能和基础代谢会有提升，这本身就是减肥的好帮手。与其纠结那最后5分钟是不是在烧脂肪，不如把2.5公里当成热身，后面再加10分钟快走或力量训练，整体效果绝对比干跑25分钟强。别太迷信“必须30分钟”，动起来总比不动强，长期主义的胜利。
答主说得很对，25分钟确实刚过燃脂门槛，很多人容易忽视心率的重要性。不过对于新手来说，先养成习惯比追求强度更重要，慢慢增加时长和强度才是正道。
楼主说得很实在，25分钟确实有点尴尬，卡在糖原耗尽的临界点。不过我觉得不能一刀切，如果配合饮食控制，或者把跑步机坡度调高一点增加强度，2.5公里也是有效的。毕竟对于新手来说，能坚持下来比追求完美数据更重要，慢慢增加时长才是王道。