仰卧起坐是瘦腹见效最快的方法之一，虽然做起来会比较累，但为了身材美这点辛苦是值得的。在做仰卧起坐的过程中出汗，能帮助身体排出毒素，虽然累但坚持下来效果显著。
人虚胖有小肚子怎么减下来？
仰卧抬腿瘦腹法也很有效，如果有瑜伽垫最好，没有也可以直接躺在硬板床上。身体成一条直线，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿与地面成60度角。双手不要用力，全靠腹部发力，坚持5分钟后休息1分钟，再重复，每晚做5到6次。
随时保持收腹状态，无论是在坐着、走路、等地铁还是刷牙时，都要有意识地将小腹收紧，让腹部肌肉一直处于紧绷状态。只要坚持下去，一个月后你就会惊讶地发现小肚子明显变平坦了。
坚持每天揉肚子，早起或睡前都可以做。顺时针揉100下，逆时针揉100下，总共300下。这有助于促进肠胃蠕动，配合其他运动，要有信心和毅力，慢慢会发现小肚子变小了。
早晨起床后可以用按摩法，双手交叠放在腹部，先顺时针按摩30下，再逆时针按摩30下。这种方法不仅能帮助瘦小肚子，还能促进肠道蠕动，有效预防便秘问题，一举两得。
瘦肚子最重要的是坚持，三天打鱼两天晒网是根本瘦不下来的。只有持之以恒地执行上述方法，才能在夏天自信地穿上露脐装。不要羡慕别人的好身材，她们都是在背后默默努力的结果，天下没有丑女人只有懒女人。
下班后可以做站立扭腰运动，保持站姿，左右扭腰100下。注意要用腰部自身的力量去扭动，而不是靠背部和腿部代偿。尤其建议在晚上坚持做，对减少腰部赘肉和减肚子的效果非常明显。
日常饮食中可以尝试每天用薏米和姜煲水喝，薏米有助于祛湿，姜能暖胃，这种饮品对改善体质和辅助减脂有一定帮助。另外，俯卧撑每天坚持做200个，坚持一个月以上，也能增强核心肌群，辅助减掉肚子上的肉。
尝试加快平时走路的步速进行快走锻炼，走路时要昂头挺胸并收腹。对于每周进行2到3次、每次半小时以上的快走锻炼的人来说，会有非常明显的瘦腹效果，比速度慢时间长反而更有效。
针对饮食习惯的调整，建议少喝碳酸饮料，避免暴饮暴食，吃饭时控制在七八分饱即可，饮食尽量清淡。早起刷牙后喝一杯温水，按时吃三餐，肉可以吃但晚餐要少吃面食，从源头控制热量摄入。