减肥的核心是消耗热量大于摄入热量。跑步属于有氧运动，能有效消耗脂肪。比如慢跑虽然速度慢，但能持续较长时间，消耗的热量并不少。关键是你要能坚持下来，而不是追求速度。
去健身房只跑步教练说不能减肥要怎么做
关于先做力量还是先做有氧，其实看你的目标。如果是为了增肌减脂，可以先力量后有氧，因为这样肌肉能更好地利用糖原。但如果只是单纯想减脂，先做有氧配合适当的力量训练，效果也不错。
跑步确实能减肥，但它也会流失一部分骨骼肌。如果只跑步不练力量，基础代谢可能会下降，反而不利于长期减肥。所以最好结合力量训练，增加肌肉含量，提高身体代谢水平，这样瘦得更持久。
那种说跑步不减肥的教练，下一句通常就是推荐你办私教卡。看看那些马拉松运动员，哪个是胖子？跑步本身就是很好的减脂运动。当然，如果想效果更快，可以搭配无氧运动和高强度间歇训练。
有氧运动如跑步，对心肺健康很有益，单次运动一小时左右比较合适。力量训练则能增加肌肉量，提高基础代谢率。每增加一公斤肌肉，每天多消耗约70千卡，长期来看有助于防止反弹。
教练说跑步不能减肥，其实多半是为了让你买私教课。毕竟你只跑步，他就没法卖课赚钱了。实际上跑步对减肥很有帮助，只要坚持运动并控制饮食，很容易就能看到效果，不用太在意教练的动机。
运动固然重要，但饮食控制才是减肥成功的关键。无论怎么练，如果不控制嘴，都很难瘦下来。建议每天保持300到500千卡的热量缺口，少吃精致碳水和高糖食物，多吃蔬菜和优质蛋白。
如果你发现自己跑步效果不明显，可能是因为吸收太好或者运动强度不够。试试高强度间歇训练（HIIT），虽然累，但运动后持续燃脂效果好，适合有一定运动基础的人。不过记得循序渐进，别受伤。