减肥塑形选小健身房跑步单车还是大健身房跳操？

慢跑其实是非常高效的减脂方式，尤其是慢速长跑。建议每圈控制在两分半到三分钟，保持呼吸自然顺畅，不用刻意调整。每周安排四到五天，每次30分钟即可，最好隔日进行，避免每天跑导致身体疲劳。跑前不要饱食或空腹，喝点水，跑完慢走百米再休息，半小时后饮食，洗澡也要等汗退些，这样对心脏和关节都好。