每天坚持走五公里能减肥吗

除了走路，其实还有很多更高效的运动方式，比如慢跑、游泳或骑自行车。我就是通过跑步从180斤减到150斤的。刚开始跑不动可以跑走结合，慢慢适应后增加距离，从一公里到五公里再到十公里，最后甚至能跑半马，身材自然就好看了。

单纯靠走路想减肥确实不容易，我以前180斤的时候就试过，效果并不理想。因为消耗的热量太少，稍微吃一点就补回来了。减肥不能只靠动，必须配合严格的饮食控制，三分练七分吃，如果运动后多吃，只会变成一个强壮的胖子。

很多人觉得走路减肥难，其实是因为速度太慢。以正常速度走五公里可能需要一个多小时，但消耗的热量还不到300大卡。这300大卡是什么概念呢？一块炸鸡、一根烤肠或者一瓶饮料就能轻松抵消，所以嘴巴不严真的很难瘦下来。

如果你能采用快步走的方式，每天坚持五公里，减肥效果是非常确定的。关键是要控制好速度，大概每公里9到10分钟，同时保持挺胸收腹、手臂自然摆动的正确姿势，只要坚持两三个月，一定能看到明显的变化。

减肥是一项需要极大自律和毅力的事业。首先要明白运动只是辅助，饮食控制才是关键。如果你饮食清淡正常，配合五公里运动，大概能燃烧450大卡左右，坚持下来7700大卡的热量缺口就能减掉两斤纯脂肪。只要坚持下去，一定能成功，加油！

控制饮食是减肥的核心。减肥期间心里要有谱，主食要少吃，尽量用玉米、红薯等粗粮代替。特别要注意减少含糖、高脂肪和高碳水化合物的食物。吃东西前先算算热量，想想需要运动多久才能消耗掉，确保每天消耗大于摄入。