从热量消耗的角度来看，走路五公里大约消耗一百多大卡，跳绳1500个大概200大卡，半小时燃脂操约400大卡，总消耗在700到800大卡左右。要想减掉一公斤纯脂肪需要7700大卡的热量缺口，这意味着即使严格控制饮食，每天仅靠运动缺口减脂也需要一定周期，不要只盯着每天的体重数字波动。
每天走五公里跳绳1500个半小时燃脂操坚持多久能减肥？
对于刚接触运动或者年龄较大的人来说，直接上每天五公里加跳绳和燃脂操这种高强度组合，身体很可能无法承受。建议先从最简单的每天走路开始，坚持一个月让身体适应，再慢慢增加其他项目，同时配合饮食控制，这才是比较稳妥的起步方式。
如果能把每天五公里、跳绳和半小时燃脂操坚持一个月，减肥效果是一定能看到的，而且这个运动组合不会导致小腿变粗。关键在于管住嘴和迈开腿，只有持之以恒地坚持下来，才能达到理想的瘦身目标。
跳绳虽然看起来轻松，但它本质上也是肌肉运动，所以运动前后的热身和拉伸非常关键。跳绳是极佳的有氧减肥运动，有数据显示，每分钟跳140次坚持10分钟，其效果等同于慢跑半小时，所以动作标准比单纯追求数量更重要。
你的运动量大小取决于你的膝盖是否能承受，如果膝盖没问题且基数较大，配合饮食控制，一个月减掉5到10斤是完全可能的；如果基数小，减重速度会慢一些，但重在坚持。别忘了记录体重趋势而非单日数值，因为呼吸和水分都会导致体重日常浮动。
减肥从来不是一朝一夕的事，你不可能指望用一天的努力就抹去之前长期积累下来的脂肪。如果第一天就进行如此巨大的运动量，因为身体需要储备水分来应对压力，体重甚至可能会短暂上升，所以请不要急于求成，给自己一点时间。