走楼梯和爬山能减肥吗？每天坚持多久能减掉十公斤

除了运动，饮食控制也至关重要。建议平时多吃新鲜的蔬菜和水果，增加膳食纤维摄入。对于米饭和肉类等主食和蛋白质，建议适当减少摄入量，但绝对不能完全不吃。

完全不吃主食或肉类会损害身体健康，导致代谢降低，反而不利于长期减肥。均衡营养加上适度运动，才是科学减重的正确打开方式，请一定要照顾好身体哦。

关于多久能减掉十公斤，因为个体差异很大，很难给出一个确切的时间表。减重效果关键在于能否长期坚持，建议适当延长每次爬楼的时间，让身体更充分地进入燃烧脂肪的状态。

走楼梯确实能减肥，正常情况下坚持一个月大概能瘦掉七八斤左右。这是因为爬楼梯属于高强度有氧运动，消耗热量的速度比较快，对于燃脂有不错的效果。