把运动当作一种乐趣来享受，而不是负担，这样才能长期坚持。另外提醒一点，饮食方面也要配合好，既要保证身体所需的营养，又要控制能量摄入，别让多余的脂肪沉积在肚子里。
跑步机上竞走3.5公里消耗300热量，每天坚持能减肥和减肚子吗？
你现在的运动强度其实很合适，3.5公里消耗300大卡，坚持下来肯定能瘦。想要专门减肚子，建议在竞走结束后不要停下来休息，立刻接着做仰卧起坐，这样能把脂肪燃烧的效果最大化。
关于减肚子的具体做法，竞走完后马上开始仰卧起坐是关键。数量不用死板，第一次你可以尽力做几个，看看自己的身体极限在哪，之后慢慢增加次数。只要一个月坚持下去，就能看到明显的效果。