通常建议先有氧后无氧。有氧能升高心率，加速血液循环，增加新陈代谢，让身体适应运动状态。它不仅能燃脂，还能增强心肺功能。之后再去做举重、推拉等无氧动作，能更好地增强肌肉，提高力量和耐力，让身体更健康。
健身时应该先做无氧运动还是有氧运动
如果高强度无氧是重点，顺序可以调整。但在有氧前适当做动态伸展热身，能避免关节肌肉受伤。具体顺序要根据个人健身目的和身体状况决定。有氧能增强心肺功能，无氧能增强肌肉力量，两者结合效果更好。
一般来说，先有氧后无氧更能促进健康。有氧运动能提高体温和心率，为无氧运动做准备，同时加速血液循环，给肌肉供氧。还能帮助燃烧脂肪，提高代谢率和耐力，为无氧运动提供更多能量支持，让无氧运动效果更好。
如果单纯是为了减脂和健身，建议先做有氧再做无氧。因为有氧运动强度相对较低，适合当作热身，能让身体慢慢进入状态。而无氧运动消耗大、强度高，如果身体还没热开就直接练，容易受伤。有氧能燃脂，无氧能练肌肉，这样搭配比较科学。
不过也有观点认为应该先无氧后有氧。因为无氧运动能让身体快速适应并缓冲，给身体传递一定的接收信息，让肌肉得到激活。这样在做后续的有氧运动时，身体会感觉更舒适，不会那么紧绷，整体训练体验会更好。
从保护身体的角度考虑，先做有氧更稳妥。因为如果一上来就做无氧，对身体的负担较大，可能导致身体没有足够的力量和能量去支撑后续的其他练习。有氧运动比较轻缓，能活动筋骨，加快血液循环，让身体活力加强，避免受伤。
具体顺序要看你的时间安排。如果一天都有空，可以早上空腹做低强度有氧，下午再做力量训练。如果是连着训练，那就先做力量再做有氧。因为力量训练需要大量肌糖原，如果先做了有氧，会消耗能量，大大降低力量训练的状态。