当然，如果你有明确的高阶目标，比如想要打造像彭于晏那样极具雕塑感的健美身材，那么策略就需要调整，应该先进行系统的增肌训练，待肌肉量达到一定程度后，再开始进行系统的减脂塑形。
健身是先塑型还是先增肌？
对于增肌的新手而言，选择先增肌再减脂的路径在理论上是可行的，但这对你饮食方面的要求会非常细致和严苛，需要精确控制营养摄入，否则很容易在减脂阶段损失宝贵的肌肉量，得不偿失。
健身的先后顺序其实主要取决于你的个人体质和最终想要达到的效果。对于大多数刚开始接触健身的新手朋友来说，普遍建议先进行减脂，然后再着手增肌，这样可以为后续的肌肉生长打下更好的基础。
然而需要警惕的是，在专注增肌的阶段，身体不可避免地会伴随体脂肪的增加。再加上初学者本身可能已经存在的脂肪量，这会让你感觉身体变得壮硕甚至臃肿，原本的身体线条也会因此变得不再清晰可见。
综合来看，增肌、减脂和塑形这三者之间并没有绝对不可改变的先后铁律，但根据性别和常见体质差异，通常建议女生优先选择先减脂再塑形的路径，而男生则更适合先减脂再追求全身性的增肌效果。
增肌的过程通常涉及一系列的力量重量训练，同时需要在饮食上摄入更多的蛋白质和碳水化合物等关键营养素，以此来达到增加肌肉体积和力量的目的。这是一个需要耐心和科学规划的过程。
因此，从实用角度出发，建议新手朋友们先通过减脂来降低体脂率，这样在之后进行大重量训练时会更加轻松有效，同时也能够更直观、更清晰地观察到自身训练的成果以及肌肉的成长变化。
如果你的诉求比较低，只是希望普通地减掉体重，让身材看起来精神一些，并没有追求极致的肌肉线条或体积，那么你可以直接坚持运动，配合健康合理的饮食控制，并适当增加一些抗阻力训练即可。