健美和健身有什么区别？健身馆和健身房有何不同？

普通健身爱好者没必要努力到无能为力，适度就好，过度训练只会导致受伤。但健美运动员不一样，他们中从来不缺天才，大雷米训练三年就获得奥赛亚军就是证明。努力成为逆袭的最佳途径，健美界也不乏励志例子，2018年奥赛新王肖恩·雷登就是最好的证明。普通健身爱好者没必要盲目模仿健美运动员的训练方式，找到最适合自己的才是最好的。你所留下的汗水不会欺骗你，付出与回报成正比，但每个人都有自己的节奏。

对于减脂的人来说，健身后当然要补充维生素和营养，可以吃东西，尽量选择少油脂的食物。建议少量多餐，高蛋白低脂肪，减少主食摄入量，严格控制糖摄入。健身后可以多喝水，吃点蔬菜水果，适当补充一些营养素。需要注意的是，减脂太容易掉肌肉了，所以一定要保证蛋白质摄入充足。切记不要吃得太多，适量补充就好。

基因差异是普通人和健美运动员之间最根本的区别之一。人类进化的趋势是肌肉越来越少，所以很多人肌肉很难生长。但职业健美运动员的基因非常优良，随便练练就能长肌肉。决定这一差异的关键在于肌肉生长抑制素，这个激素水平越低，肌肉越容易生长。比如健美皇帝罗尼·库尔曼，他和他母亲一样缺乏肌肉生长抑制素，12岁时身高180cm，体重就达到了80kg，真正的基因怪物。

健身的人群大致可以分为两种，一种是把健身当乐趣的普通人群，另一种是以健美为职业的运动员。这两类人都在进行健身健美运动，但体型差距却非常大。普通人追求的是强身健体，身材好看有型就行，不追求极致的肌肉。而健美运动员追求的是极致的肌肉维度和美感，甚至会使用科技辅助，这是一种竞技运动。可以说健美是健身发展的极端一面，两者同源但完全不同。

拥有优良基因的健美运动员通常有几个特征：还没开始训练就比常人壮，训练后进步神速；恢复能力远超常人，普通人一天一练就满足了，他们可以一天三练天天如此；肌肉胰岛素敏感性更高，脂肪胰岛素敏感性更低，多余热量更倾向于流向肌肉而非脂肪；骨架更合理，雄性激素水平更高。普通人中拥有这种天赋的人很少，一个健身房有一两个肌肉男就算高水平了。很多人说基因不够科技来凑，但健美运动员也会用科技，普通人用药物更多是弥补，作用其实不大。

普通人把健身当作一种生活方式，不会为了增肌每天吃十顿饭，不会计算每餐的热量和蛋白质，佛系健身是最贴切的形容。但职业健美运动员不会放过任何一个可能胜出的机会，只要听说某种方法可能带来好处就会毫不犹豫去执行。比如巨臂哥为了备赛每隔两小时吃一顿，其余时间都是训练和休息。还有健美运动员为了更低体脂过量使用药物，晕倒在台上，脱水导致血管都萎缩了。追求不同，愿意为此付出的代价也不同。

健身馆和健身房虽然都是健身娱乐的场所，但两者有明显区别。健身房是专属于健身的场所，配置的是哑铃、杠铃、大型器械、动感单车等，属于健身爱好者撸铁的游乐场，专业性更强。而健身馆属于全民运动的场所，有羽毛球场、篮球场、排球场、乒乓球等，更偏向休闲娱乐的地方。简单来说，健身房更专业专注力量训练，健身馆则更综合多元。

普通人和健美运动员的训练方式完全不同。普通人去健身通常一天练一个部位，三到四个动作，每个动作八到十二次，做六到八组就觉得够了。而职业健美运动员的训练方式是大容量、高频率、肌群高度拆分、大量孤立动作。比如做深蹲，普通人可能用10x10的方法，健美运动员则是100kg蹲10次休息10秒，然后9次休息9秒，依次递减到1次休息1秒，这只是一组，还要做四组，而且只做四分之三程，腿不完全伸直。健美运动员更注重训练质量，不会盲目用大重量，而普通人更感性，喜欢冲击重量极限。