关于减脂的建议，我需要非常严肃地提醒你，如果你的腰围确实没有超过85厘米，那么完全没有必要刻意去减脂。身体过瘦往往意味着免疫力下降和激素水平紊乱，这时候强行减脂会对健康造成严重损害。
初健身者如何在健身房制定减脂塑型计划？
对于初学者而言，最稳妥的方式是去健身房寻找一位靠谱的私人教练进行临场指导。教练不仅能根据你的即时状态调整动作，还能评估你是否真的需要减脂。不要盲目相信某一次测试数据，除非你的形体确实存在肉眼可见的严重问题。
作为一个健身领域的回答者，首先想说的是，从你提供的数据来看，你的BMI连18都不到，这已经属于偏瘦范围了。通常来说，体脂率达到30%是非常罕见的，除非你经历了极端的肌肉流失，否则对于一个BMI这么低的人来说，体脂率通常不会这么高。