除了饮食和运动，保持平稳的心情也至关重要。少思少想，减少精神压力，这对维护整体健康非常有益。只有身心平衡，才能更好地管理体重和健康。
基础代谢是什么？减肥为何要重视？如何科学提高？
影响我们基础代谢的因素除了年龄、生理状态等基本条件外，与肌肉量的关系最为密切。一般来说，当身体内的肌肉含量越高，代谢就会越活跃，因此基础代谢水平也就越高。
我的建议是，无论为了减肥还是健康，都应当保持身体健康。具体做法是保持规律饮食，饮食结构要尽量丰富多样。同时应当适当的进行一些有氧运动，以提高整体身体素质。
简单理解，基础代谢就是人体每天在不运动的情况下自然代谢掉的能量量。对于想要减肥的人来说，必须考虑自身的基础代谢情况，这样才能对症下药，制定合适的减肥方案。
基础代谢能量消耗，其实就是维持机体最基本生命活动所必须消耗的能量。通俗来说，这就是人体在保持平静、环境温度恒定在18到25摄氏度之间，并且禁食12小时后保持静卧状态时的能量消耗。
除了肌肉量，心脏、肝脏、肾脏等器官因为本身代谢十分活跃，也会消耗大量能量。所以，那些肌肉越发达、心肝肾功能等越强大的人，他们的基础代谢消耗也就越大。
想要通过运动提高基础代谢，需要注意合理安排运动的时间与强度。特别是对于体重过大的人群，不建议进行短时间高强度的训练，也不适合需要大量关节承重的运动项目。
对于体重较大的人来说，可以先通过控制饮食来减脂，配合低强度的有氧运动，比如游泳。等到体重明显降下来之后，再开始尝试跑步或跳操这类相对高强度的运动，这样更安全也更有效。
在饮食方面，切记不能吃得很少。为了配合运动并消耗脂肪，需要摄入更多的优质蛋白，同时也需要补充碳水化合物。在运动前适当吃点主食，可以在运动后适当补充蛋白质，从而促进肌肉增长。
当人体处于静卧且平静的状态时，身体的能量主要被用来维持体温恒定、正常呼吸、保持心脏搏动以及血液流动。这些能量还用于保证细胞和器官组织能正常运转等身体基本功能，这些总和就构成了我们的基础代谢。