肚子肉松主要是因为过度肥胖导致脂肪过多而肌肉过少，想让肚子紧致，关键在于减少多余脂肪并将部分转化为肌肉。通过运动来收紧腹部赘肉是有效途径，比如练习瑜伽。女性建议每天坚持45分钟瑜伽，这能增加全身肌肉并减掉腹部肥肉。当然，也可以结合骑单车、跳绳、爬山等有氧运动，同时加入无氧运动来更好地练出肌肉，两者结合效果更佳。
肚子肉松如何有效减肥？
对于男性朋友，如果想让松弛的肚子变紧，可以尝试快跑、仰卧起坐、俯卧撑和单杠等运动。练习仰卧起坐时，一定要配合跳绳、跑步等有氧运动，这样减肥成功后，松软的皮肤才能通过持续运动变得紧致。很多人肚子松软是因为缺乏运动，所以平时一定要多动起来，不能偷懒。
动作四：俄罗斯转体。坐在瑜伽垫上，抬起双腿微屈膝，双手掌心合并，快速向左向右旋转身体。每次坚持一分钟，做四组。过程中要保持上身挺直，不能弯腰或驼背，旋转速度越快越好，这样能更有效地刺激腹斜肌，收紧侧腰赘肉。
想要用药辅助减肥，必须配合大量运动、多喝水并补充维生素，同时坚持无氧运动和日常走动跳跃，这样能防止减肥后身材松弛。刚生完宝宝的妈妈如果肚子松弛，建议去瑜伽室坚持练习瑜伽三个月以上，身材会有巨大改变。此外，涂抹精油按摩腹部也能紧致肌肉，强身健体。
动作三：仰卧卷腹。需选择较硬的瑜伽垫，双手抱头，起身时手肘触碰膝盖即可，重复动作。呼吸是关键，仰卧时吸气，卷腹过程中要注意呼吸节奏，如果呼吸方式错误，锻炼效果会大打折扣，甚至可能导致缺氧或头晕，务必保持均匀呼吸。
动作一：仰卧起坐。开始前务必热身以防肌肉拉伸，平躺在硬质垫子上，双手置于耳侧。起身时双手向膝盖方向移动，保持身体弯曲2到3秒，然后缓缓回到起始位置，注意配合吸气，动作要缓慢控制，避免惯性借力。
动作二：平板支撑。这个动作看着简单实则很累，普通人通常只能坚持1分钟左右，专业教练能坚持半小时。做这个动作没有太多技巧，关键是保持身体直线支撑。为了达到最佳燃脂效果，建议大家努力坚持三分钟，注意核心收紧，不要塌腰。
减脂除了运动，控制饮食同样重要。建议每天早上起床喝一杯蜂蜜水，促进肠道蠕动，预防便秘，辅助减肥。不要节食，这是不健康的减肥方式，每天应适量进食。多吃苹果、柠檬、橘子、葡萄等水果，以及黄瓜、西红柿等促进肠道蠕动的蔬菜，养成晨起喝水的好习惯，保持身体代谢顺畅。
如果不是通过运动减肥，比如过快减肥或依赖药物，减肥成功后皮下脂肪消失，但皮肤失去支撑就会变得松弛。正确的运动方式能避免这种情况，切勿轻信药物减肥，这不仅伤身还可能导致身材松弛甚至反弹。药物一旦停用，体重容易回升，且身体状态会变得更差，所以还是老老实实运动比较好。
动作五：仰卧两头起。平躺在垫子上，双腿并拢，腹部贴地。然后双腿和双手同时向上抬起，确保双腿和背部挺直。这个动作每次至少完成20个，一组做2到3次。保持身体稳定，避免借力，感受腹部发力，这样才能真正练到深层腹肌。
运动减脂有很多方法，其中仰卧起坐、平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体和仰卧两头起是非常虐腹的动作。刚开始练习这些动作时可能很吃力，坚持不下来，但只要咬牙挺过去，后面就不会觉得疲累。掌握正确的动作要领至关重要，否则不仅没效果还可能受伤，下面小编将详细介绍这几个核心动作的标准做法。
去除肚子赘肉没有捷径，必须依靠长期运动，至少坚持半年才能看到明显身材变化，三个月也会有初步效果。在恢复身材期间，如果穿裙子肚子明显，可以穿塑身衣，但尺寸要合适，不要穿太紧。注意塑身衣每天穿着时间不能超过八小时，晚上睡觉时必须脱下，否则影响健康。