胖人如何有效减脂减肥？绑在腰上的抖抖机能减肥吗？有没有危害？

饮食上一定要管住嘴，那些高热量的食物比如巧克力、爆米花、奶油蛋糕，高脂肪的肥肉、油炸食品、烧烤，含糖量高的薯片、虾条、锡纸宽粉，还有碳酸饮料、奶茶，这些都要少喝。啤酒也得注意，里面含有麦芽糖。另外咱们平时爱吃的火锅、麻辣烫、酸辣粉等等，尽量也别去碰了。这些东西都是减肥路上的绊脚石。

无氧运动可以锻炼肌肉，肌肉量提高了，基础代谢也会跟着提高。基础代谢说白了就是你睡觉时消耗的热量。举个例子，我晚上睡八小时能消耗1000卡，而别人只消耗300卡，那多余的热量去哪儿了就不用多说了吧。做无氧运动时，一定要轻重量、多次数，一般锻炼一个部位肌肉，一组做15到25次，做6到8组。

再来说运动，要把有氧和无氧结合起来。有氧运动就是在氧气供应充足的情况下进行锻炼，通过运动让氧气充分燃烧体内的糖分，从而消耗脂肪，还能增强心肺功能、放松心情、调节精神状态。有氧运动需要注意心率和时间，每周做三到五次，每次连续不间断超过三十分钟，最好能达到四十五分钟。心率也很重要，有个计算公式：最大心率是220减去自己的年龄，静止心率是早晨刚睡醒时的心率，保留心率是最大心率减去静止心率。减脂最合适的心率是静止心率加上保留心率的百分之六十到七十。打个比方，我今年28岁，最大心率220减28等于192，静止心率75，保留心率117，最佳减脂心率就是75加上117乘以百分之六十，等于145，这样才能起到效果。

作为一个从事健身瑜伽的人，我不太推崇抖抖机这类方法。这种外在的抖动，只能带来肚子和腰围线上的皮肤松动、皮肤垮下，并没有真正的减脂效果。如果想彻底减肥，还是建议从主动发力、肌肉训练、燃脂塑形方面入手，再加上饮食调整，不要走弯路。绝对不要相信商家的广告宣传，以前肚皮上的抖抖机不是还被禁止过吗？减肥需要消耗脂肪，运动是最好的方法，少吃、坚持才是正道。

希望这些能帮到你，饮食、睡眠、运动三者合一，剩下的就是坚持了。对了，千万不要熬夜哦，熬夜对减肥影响很大。

你要明白一个道理，叫做三分练七分吃，饮食真的非常关键。千万不能节食，也不能饥一顿饱一顿，更不能暴饮暴食。当你不吃饭时，大脑发现没有食物摄入，但还得维持身体正常运转，就会先启动A计划，让身体消耗血液里的糖分来补充能量。时间长了这不行啊，会低血糖的，大脑接着启动B计划，让蛋白质来供能。可肌肉的重要组成部分就是蛋白质，时间久了肌肉会出问题，也不是长久之计。最后大脑才启动C计划，让脂肪来燃烧供能。所以你减掉的体重，前期其实主要是糖分、蛋白质和水分。

关于绑在腰上的抖抖机，理论上是没有减肥效果的。减肥需要消耗热量，根据能量守恒定律，人体做运动才能消耗自身热量，而抖抖机是电动的，人本身不动，即使有减肥效果也微乎其微。而且根本就没有局部减肥这个概念，只有局部锻炼。因为能量消耗是全身统一调配的，分解脂肪提供热量也是全身性的，不会只从一个部位分解消耗。