最毒的办法其实是公开你的减肥计划，让身边所有人监督你。不要默默努力，那样很容易放弃。告诉朋友你的目标，让他们在你偷吃时指责你。这种外部压力会转化为强大的动力。就像我减肥前209斤，靠这种高压政策和自律，一个月瘦了22斤。把自己逼到没有退路，才能逼出最大的潜能。
对自己多狠才能减肥成功
如果你真的想对自己狠一点，那就试着戒掉酒肉朋友。在内蒙古，不喝酒意味着失去社交圈，但为了健康，这点牺牲是值得的。三个月后你瘦了，虽然朋友没了，但这种‘酒肉朋友’早没比晚没强。减肥最狠的不是节食，而是切断那些让你发胖的外部诱因，哪怕这意味着暂时的孤独。
减肥不是短期的工程，不能指望吃几天黄瓜鸡蛋就能一劳永逸。我有个朋友，为了减肥辞了工作，请了私教，三个月减了40斤，整个人小了两三个号。这需要脱胎换骨般的毅力，把减肥当成事业来做，像对待工作一样严格。饮食要荤素搭配，控制热量，运动要力量与有氧结合，没有任何捷径可走，只有坚持才能看到效果。
别总想着‘这一餐放纵一下，晚上少吃点’，这种自欺欺人只会让雪球越滚越大。今天欠下的债，明天必须偿还，你不想做的痛苦，会变成以后更大的痛苦。自律必须控制在每一秒、每一分、每一餐。当你放弃时，只有一小段日子轻松，后面一辈子都会很难；而当你坚持住，前期的痛苦会换来未来的轻松。
对于身体肥胖，不要把它当敌人，要科学对待。杨贵妃那样的美女是少数，大多数时候，太胖会影响健康和形象。如果条件允许，去找专业的减肥医生，调节内分泌。如果不行，就老老实实控制饮食，迈开腿。减肥是慢慢的过程，通过合理的热量缺口和运动消耗，达到健康的美，而不是靠饿出胃病。
那些劝你‘少吃没用’、‘胖点也行’的人，其实是在纵容你的懒惰。减肥是为了遇见更优秀的自己，而不是为了迎合他人。你要学会对高热量食物说不，奶茶太甜不喝，面包太腻不吃，饼干太干不吃。哪怕别人觉得你作，也要大胆说出来，因为最终长肉的只有你自己，而不是那些指手画脚的人。
试试轻断食的方法，早餐杂粮粥加鸡蛋苹果，午餐糙米饭配鸡胸肉和青菜，下午补充低热量食物，晚餐杂粮粥配虾和生菜。睡前喝蔬果汁促进排便，保持充足睡眠。每天喝2000毫升温水，运动选有氧加力量训练，每次40分钟以上。这种严格的饮食和运动计划，能极大提升代谢，燃烧脂肪。
很多人减肥失败是因为心态急躁，啥方法都想试。其实，一天只吃早餐，午餐和晚餐用大量蔬菜和水填充，或者晚上不吃饭只吃水果，配合睡前蹬腿运动，确实有效。但要注意，不要长期单一饮食，那样会形成易胖体质。关键是均衡饮食，七分饱，用粗粮替代细粮，多吃蔬菜，少吃油腻，这才是长久之计。
别再指望靠一时的冲动和热血来减肥了，那根本不可靠。大脑喜欢走捷径，习惯才是自动化的流程，不需要你每次都重新思考。真正的坚持不是靠打鸡血，而是把健康饮食和运动变成像刷牙一样的日常习惯。当你不再需要意志力去对抗时，减肥自然就成了生活的一部分，而不是痛苦的斗争。
痛苦是美丽的土壤，这句话虽然听着刺耳，但却是真相。想要成为那个凌晨穿吊带短裤在便利店买咖啡的细腿女孩，而不是在烧烤店吃烤串的象腿女孩，你就必须付出代价。你的竞争对手从来不是别人，而是你体内的拖延、自负、懒惰以及那些正在养成的坏习惯。克服它们，你才能掌控人生。