坐姿下拉器也是不错的选择。面对拉力器坐好，大腿抵住限制器，背部挺直。双手略宽于肩正手握杆，呼气时背阔肌收缩，将横杠垂直下拉至胸前，收紧肩胛骨并略微后仰，保持顶峰收缩2-3秒后吸气还原。
锻炼背阔肌有哪些器材？
双杠不仅是练胸的器械，也是练背的有效工具。通过双杠做引体向上，主要锻炼背阔肌并增加其宽度。双手握住双杠，腰部放松，小腿交叉于身后，发力将上半身抬升至极致，再还原动作即可。
单杠是锻炼背阔肌群的优质选择，主要通过做引体向上来实现。此外，杠铃可以通过硬拉动作来刺激背阔肌，而拉力器也是常用的辅助训练器材。
使用单杠时，利用背阔肌收缩力量将身体拉起，下巴过杠后静止一秒，随后控制身体徐徐下降至完全下垂。弯曲膝关节并交叉小腿，使身体略微后倾，能更好地集中锻炼背部肌肉。
除了上述器材，还可以选择拉力器、划船器或牵引绳来锻炼背部肌肉。单杠引体向上、双杠屈臂伸练习等动作，配合这些器械，都能充分锻炼到背阔肌群，达到理想的训练效果。
哑铃非常适合做单臂划船动作来锻炼中部背阔肌。锻炼时需俯身，一手和同侧膝盖支撑在长凳上，身体尽量与地面平行，另一手握哑铃不断向上提起，这种动作对背阔肌中部有很好的刺激作用。
锻炼背阔肌的器材非常多样，常见的有杠铃、哑铃、拉力器和拉力绳。甚至连一些简易工具如铁棍、跳绳、双杠以及杠铃片，都能起到锻炼背阔肌的作用。
使用龙门架时，握住D字形把手，坐在垫上，空闲手抓住膝盖靠垫上端以稳定躯干。手臂伸直后，将握把垂直往下拉，保持肘部紧贴身体，同时挺胸收紧核心，在最低点挤压肩胛骨保持收缩1-2秒后慢速还原。
在进行健美训练时，选择拉力器、杠铃和哑铃这类专业器材，能够有效地对肩背部肌肉群及背阔肌进行充分刺激，获得良好的锻炼效果。
杠铃除了可以做硬拉，还可以用来做平板卧推动作。身体平卧在窄凳上固定肩胛骨，双手握杠与手臂平行，深呼气后发力将杠铃举起至顶部，然后还原至初始位置，反复重复此动作以锻炼背部。